Dalam dunia kebugaran, plank dikenal sebagai latihan bodyweight yang efektif dan efisien. Berbeda dengan latihan lain yang memerlukan alat berat, plank hanya membutuhkan komitmen waktu dan konsistensi. Tanpa risiko besar cedera, latihan ini sangat cocok bagi pemula maupun yang sudah berpengalaman. Dilansir dari kanal YouTube Ways and How, Minggu (3/1), berikut adalah enam alasan utama mengapa anda harus memasukkan plank dalam rutinitas olahraga harian anda.
1. Plank Meningkatkan Kekuatan Inti Tubuh
Melakukan plank secara rutin akan memperkuat otot inti, yang melibatkan otot dan sendi yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah. Kekuatan inti ini sangat penting karena anda menggunakan otot inti saat membungkuk, mengangkat barang, atau berputar. Latihan ini tidak hanya membuat tubuh lebih kuat, tetapi juga mempermudah aktivitas harian.
2. Plank Membantu Membuat Perut Lebih Rata
Jika anda menginginkan perut yang rata dan kencang, plank lebih efektif dibandingkan dengan crunch. Menurut Journal of Strength and Conditioning, plank melibatkan 100% otot perut, sementara crunch hanya menggunakan sekitar 64%. Selain itu, plank lebih aman karena mengurangi risiko cedera pada punggung bawah yang sering terjadi saat melakukan crunch.
3. Plank Memperkuat Punggung Anda
Berbeda dengan latihan seperti sit-up atau crunch yang dapat membahayakan punggung, plank membantu memperkuat otot punggung atas tanpa memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang. Dengan mempertahankan posisi tulang belakang yang netral saat melakukan plank, anda dapat melatih punggung tanpa risiko cedera.
Latihan plank secara teratur dapat memperbaiki postur tubuh anda, sehingga anda dapat berdiri dan duduk dengan lebih tegap. Plank melatih kelompok otot inti yang berperan penting dalam mendukung otot lainnya dan mencegah masalah postur tubuh.
5. Plank Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Plank membantu meregangkan otot di sekitar bahu, hamstring, tulang selangka, kaki, dan jari kaki. Latihan ini juga dapat mencegah hilangnya elastisitas otot yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.
6. Plank Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Lemak
Plank mungkin tidak seefektif kardio dalam membakar lemak, tetapi latihan ini tetap mampu meningkatkan metabolisme anda bahkan setelah sesi latihan selesai. Menurut penelitian, setiap satu pon otot yang terbentuk dapat membantu membakar sekitar 50 kalori tambahan setiap harinya.
Plank adalah salah satu latihan bodyweight yang sangat praktis dan efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Tanpa memerlukan peralatan khusus, latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Dengan berbagai variasi plank yang ada, anda bisa mencapai hasil yang signifikan jika dilakukan dengan benar. Mulailah dari sekarang dan nikmati manfaat besar yang ditawarkan oleh latihan sederhana ini.