JawaPos.com - Kopi sudah dianggap sebagai gaya hidup oleh sebagian besar orang. Pergi ke coffee shop entah itu untuk belajar semalaman, bekerja, atau sekedar kencan dan berkumpul bersama dengan teman sudah menjadi hal yang lumrah.
Beberapa orang sangat menyukai kopi karena cita rasanya yang lezat sementara yang lain meminumnya untuk mengatasi rasa lelah.
Kopi mengandung kafein dalam jumlah tinggi dibandingkan dengan teh dan minuman energi. Efek kafein dapat bertahan selama delapan jam. Selanjutnya, orang akan memproses secangkir kopi kira-kira dalam waktu 3-4 jam.
Kafein di dalam kopi dapat menciptakan siklus ketergantungan. Siklusnya berupa Anda awalnya yang mengkonsumsi kafein akan mengalami tidur yang buruk, selanjutnya Anda akan membutuhkan lebih banyak kafein agar tetap terjaga di hari berikutnya. Hal ini menunjukkan kafein dapat menciptakan siklus ketergantungan secara terus menerus.
Melansir dari laman pzizz.com, kopi dapat mengganggu tidur karena kandungan kafeinnya yang menyebabkan detak jantung meningkat, memberikan efek kecemasan, dan gelisah serta mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi untuk mengatur jam biologis siklus tidur tubuh.
Beberapa orang harus lembur untuk menyelesaikan pekerjaan mereka di malam hari, sehingga mereka mengandalkan kopi agar tetap terjaga, namun efek dari kopi tidak langsung hilang begitu saja dan dapat memicu insomnia. Akibatnya, keesokan harinya Anda mungkin bangun kesiangan dan terlambat bekerja.
Gangguan tidur akibat insomnia membuat produktivitas Anda menurun, dan akhirnya Anda membutuhkan lebih banyak kopi untuk tetap beraktivitas. Namun, Anda tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tetap bisa menikmati kopi tanpa harus mengorbankan kualitas tidur Anda.
1. Minum Air Putih
Mengkonsumsi air yang banyak dapat menghidrasi tubuh, sehingga akan meningkatkan produksi urin yang akan menghilangkan efek kafein di dalam tubuh
2. Mengkonsumsi Makanan Mengandung Magnesium
Mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium dari pisang, oat, anggur, kiwi, almond, jamur, tomat, susu hangat dapat mengurangi stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Apabila Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium tersebut, maka anda dapat tidur dengan nyenyak. Magnesium juga dapat ditemui pada biji-bijian utuh, alpukat, kacang, dan coklat hitam.
3. Olahraga
Kafein dikenal dapat meningkatkan energi, sehingga ketika Anda melakukan aktivitas membakar energi melalui olahraga, maka efek kafein lama kelamaan akan menghilang. Satu jam berolahraga ringan dapat mempercepat metabolisme tubuh, sehingga Anda tetap dapat menikmati cita rasa dan energi dari kopi tanpa mengorbankan waktu tidur yang berkualitas.
4. Meditasi
Meditasi dapat mengurangi gejala kecemasan di dalam tubuh. Meditasi sebelum tidur dapat menenangkan pikiran sehingga tindakan ini merupakan cara yang efektif untuk mengatasi efek berlebihan yang ditimbulkan oleh kafein
5. Mencari Alternatif Selain Kopi
Jika Anda ingin menikmati minuman sebelum tidur, Anda bisa memilih teh sebagai alternatif yang cocok untuk diminum di malam hari. Macam-macam teh seperti chamomile, chai, peppermint, dan teh melati dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh, kaya antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, serta kandungan ekstrak melati yang mampu mengatasi insomnia.
Selain itu, minuman seperti kombucha juga semakin dipilih sebagai alternatif meminum kopi karena kandungan gula, memiliki sifat anti-inflamasi, memiliki kafein yang jauh lebih rendah, serta tidak lupa akan kandungan probiotiknya yang sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan.
Baca Juga: Bukan Hanya soal Paru-Paru! Ini 3 Alasan Mengapa Vaping Tidak Baik untuk Kesehatan Usus
Editor : Candra Mega Sari