Dengan langkah-langkah yang tepat, anda bisa menghadapi tekanan hidup dengan lebih tenang. Berikut adalah 10 tips jitu yang bisa anda coba untuk mengatasi stres, dilansir dari berbagai sumber terpercaya.
1. Tersenyum
Menurut studi Sage Journals yang dikutip dari Hello Sehat, duchenne smile, yaitu senyum lebar yang melibatkan otot wajah di sekitar mata, dapat meningkatkan suasana hati. Bahkan, meskipun dilakukan dengan pura-pura, senyuman ini dapat membantu mengurangi stres ketika situasi terasa sangat menekan.
Ketika anda tersenyum, aktivitas otak yang berhubungan dengan suasana hati mengalami perubahan positif. Tak hanya itu, senyuman juga mampu memperbaiki suasana hati orang-orang di sekitar anda, menciptakan lingkungan yang lebih hangat dan nyaman.
2. Bermain dengan Hewan Peliharaan
Salah satu alasan anjing atau kucing sering dijadikan hewan terapi adalah kemampuan mereka memenuhi kebutuhan manusia untuk mencurahkan kasih sayang. Membelai, memeluk, atau bermain dengan hewan peliharaan dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin dalam otak.
Hormon-hormon ini membantu menenangkan pikiran dan otot sehingga anda merasa lebih rileks. Selain itu, kehadiran hewan peliharaan juga bisa meringankan rasa kesepian, menurunkan risiko depresi, dan bahkan menurunkan tekanan darah.
3. Berenang atau Berendam Air Hangat
Mengambang di air dapat memicu respons relaksasi tubuh yang membantu menekan kadar hormon stres. Pilihan lain adalah berendam air hangat sambil mendengarkan alunan musik lembut untuk menenangkan diri.
Anda juga bisa mencoba merendam kaki dengan air hangat yang dicampur minyak aromaterapi. Aroma seperti lavender secara konsisten terbukti efektif dalam mengurangi stres dan menenangkan pikiran.
4. Menari Sambil Bernyanyi
Pada hari-hari yang terasa berat, menari bisa menjadi cara efektif untuk memperbaiki mood. Cobalah putar lagu favorit anda dan bergeraklah mengikuti irama.
Menari sambil bernyanyi adalah cara sederhana yang mampu mengalihkan perhatian dari stres. Aktivitas ini tidak hanya membuat hati lebih senang tetapi juga membantu tubuh melepas ketegangan.
5. Mencoret-coret Kertas
Doodling atau mencoret-coret kertas bisa menjadi cara sederhana untuk menghilangkan stres. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran, terutama saat anda merasa gugup atau di bawah tekanan.
Tidak membutuhkan alat khusus, cukup selembar kertas dan pulpen. Doodling dapat menjadi pelarian kreatif yang membantu otak tetap aktif namun santai.
6. Ungkapkan Keluh Kesah
Dilansir dari laman Alodokter, memendam perasaan hanya akan menambah tingkat stres. Sebaliknya, berbagi cerita atau curhat dengan orang terdekat dapat membantu meredakan beban pikiran.
Melalui curhat, anda juga bisa mendapatkan perspektif baru untuk memecahkan masalah. Setelah semua perasaan tersampaikan, biasanya anda akan merasa jauh lebih lega dan tenang.
7. Olahraga Secara Rutin
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga mental. Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati.
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki atau bersepeda selama 30 menit bisa membantu mengurangi stres. Lakukan secara rutin setidaknya 150 menit per minggu untuk hasil yang optimal.
8. Konsumsi Makanan Bergizi
Jenis makanan yang anda konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap suasana hati. Masih dari sumber Alodokter, makanan kaya vitamin B dan magnesium, seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan, serta kacang-kacangan, dapat membantu meredakan stres.
Mengonsumsi makanan bergizi tidak hanya membuat tubuh lebih sehat tetapi juga membantu menstabilkan emosi. Jadi, pastikan menu harian anda penuh dengan nutrisi seimbang.
9. Jangan Mengisolasi Diri
Mengutip dari laman Halodoc, mengisolasi diri justru bisa memperburuk stres. Sebaliknya, cobalah untuk tetap berinteraksi dengan keluarga dan teman dekat.
Jika merasa kesulitan bertemu langsung, anda bisa menghubungi mereka lewat telepon atau pesan singkat. Dukungan dari orang-orang terdekat dapat membantu anda merasa lebih kuat dalam menghadapi tekanan.
10. Cukup Tidur
Tidur adalah waktu yang sangat penting untuk otak dan tubuh beristirahat. Sayangnya, stres sering kali mengganggu kualitas tidur seseorang. Tidur yang tidak berkualitas dapat memengaruhi suasana hati dan menurunkan konsentrasi.
Untuk memastikan tidur yang nyenyak, hindari gadget sebelum tidur, bersihkan tempat tidur, dan tidurlah pada jam yang sama setiap hari. Rutinitas ini membantu tubuh anda beradaptasi dengan pola tidur yang sehat.
Mengelola stres adalah proses yang membutuhkan konsistensi. Dengan mencoba tips di atas, anda dapat menjalani kehidupan dewasa yang lebih seimbang dan bahagia. Jangan lupa untuk mendengarkan kebutuhan tubuh dan pikiran anda agar selalu dalam kondisi terbaik.
Editor : Candra Mega Sari