JawaPos.com - Pernahkah kamu merasa tidak nyaman karena susah buang air besar (BAB)? Kondisi yang sering disebut sembelit ini memang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun, tahukah kamu bahwa solusi untuk mengatasi sembelit bisa ditemukan di alam, tepatnya dalam buah-buahan yang kita konsumsi sehari-hari.
Ya, banyak buah-buahan yang dikenal sangat efektif dalam mengatasi sembelit dan juga baik untuk pencernaan. Berikut adalah beberapa di antaranya:
1. Apel
Apel mengandung serat larut air yang bernama pektin, dimana pektin ini dapat membantu mempercepat pergerakan kotoran yang ada pada usus sehingga akan lebih mudah keluar dari perut.
Kandungan pektin ini terdapat baik pada daging maupun kulit apel. Jadi, jika kamu ingin mengkonsumsi apel bersamaan dengan kulitnya, pastikan untuk membersihkan buah dengan benar.
2. Jeruk
Selain tinggi vitamin C, dalam 1 buah jeruk yang berukuran sedang ini juga mengandung serat sebesar 4 gram yang akan bermanfaat dalam melancarkan BAB. Selain melancarkan, jeruk juga dapat mencegah serat mengatasi konstipasi.
Baca Juga: Tak Disangka, 18 Camilan dan Minuman Enak Ini Ternyata Punya Khasiat untuk Menjaga Kesehatan Jantung
3. Semangka
Walaupun serat dalam buah ini lebih rendah dibandingkan dengan buah lainnya, semangka memiliki banyak kandungan air. Nah, dari kandungan air dan serat di dalamnya, buah ini baik untuk melancarkan BAB, mencegah sembelit, dan dehidrasi.
4. Mangga
Selain lezat, mangga memiliki peran baik untuk proses BAB lho! Kandungan serat yang tinggi, serta adanya kandungan senyawa polifenol dan efek prebiotic dalam mangga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik pada usus. Hal tersebut dapat membantu dalam proses pencernaan sehingga BAB dapat lebih lancar dan menghindari konstipasi.
5. Pisang
Buah ini dapat memberikan dampak baik dan juga dampak buruk bagi dua jenis individu yang berbeda. Untuk orang biasa, kandungan serat dalam pisang akan baik dalam menjaga kesehatan usus dan saluran pencernaan sehingga BAB pun lancar. Sedangkan, untuk orang yang memiliki intoleransi pati, justru pisang dapat menyebabkan konstipasi.
Jika ingin mengkonsumsi pisang untuk melancarkan BAB, maka kamu perlu memakan buah ini dalam jumlah yang sewajarnya dan pilih pisang yang sudah matang.
6. Jambu Biji
Nutrisi utama pada jambu biji adalah serat. Maka dari itu, kandungan serat ini dapat bermanfaat untuk mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan usus agar BAB menjadi lebih lancar.
Selain itu, mengkonsumsi ekstrak jambu biji diketahui dapat meminimalisir intensitas BAB bagi penderita diare dan juga dapat menetralkan bakteri bahaya pada usu yang menyebabkan diare.
Editor : Candra Mega Sari