JawaPos.com–Manfaat air lemon telah lama menjadi topik yang sering dibicarakan, terutama dalam hal kesehatan. Mengonsumsi air lemon secara teratur dianggap mampu memberikan berbagai manfaat, mulai dari meningkatkan asupan vitamin C hingga membantu menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu, air lemon juga bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan minuman manis yang biasanya kita konsumsi sehari-hari. Satu gelas air lemon dengan perasan satu buah lemon, mengandung sekitar 10,6 kalori dan memenuhi 21 persen kebutuhan harian vitamin C.
Selain itu, air lemon juga mengandung sejumlah kecil folat, kalium, dan vitamin B. Dilansir dari laman healthline.com, Sabtu (5/10) berikut adalah enam manfaat yang bisa didapat tubuh dari mengonsumsi air lemon secara rutin.
- Meningkatkan hidrasi
Hidrasi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan berbagai gejala seperti kelelahan, kulit dan bibir kering, sakit kepala, hingga sembelit.
Bagi sebagian orang, air putih mungkin terasa membosankan. Menambahkan perasan lemon ke dalam air dapat meningkatkan cita rasanya, sehingga membuat kita lebih termotivasi untuk minum. Dengan begitu, kita bisa lebih mudah mencapai anjuran minum air sebanyak enam hingga delapan gelas per hari.
- Sumber vitamin C yang baik
Lemon dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C yang tinggi. Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga berperan penting dalam sintesis kolagen, metabolisme protein, dan penyerapan zat besi.
- Dapat membantu menurunkan berat badan
Meskipun penelitian terkait hal ini masih terbatas, mengonsumsi air lemon dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan asupan cairan. Dalam sebuah studi, peserta yang minum air sebelum makan cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan. Meskipun tidak ada perasaan kenyang yang signifikan, penulis studi menyimpulkan bahwa konsumsi air sebelum makan mungkin efektif dalam membantu pengelolaan berat badan.
- Alternatif mudah untuk minuman manis
Minuman manis seperti soda dan jus mengandung tambahan gula yang tinggi dan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, serta penyakit jantung. Lemon water bisa menjadi alternatif sehat untuk menggantikan minuman manis ini.
Dengan rasa yang menyegarkan dan alami, air lemon dapat memuaskan rasa haus dan keinginan untuk mengonsumsi sesuatu yang manis tanpa menambah asupan gula berlebih.
- Asam sitrat membantu mencegah batu ginjal
Asam sitrat yang terdapat dalam lemon dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Citrate, yang merupakan salah satu komponen asam sitrat, membantu membuat urin kurang asam dan bahkan bisa memecah batu ginjal kecil yang sudah ada. National Kidney Foundation merekomendasikan air lemon sebagai salah satu pengobatan diet untuk mencegah batu ginjal, selain dari pengobatan medis lainnya.
- Membantu pencernaan
Mengonsumsi air lemon sebelum makan dapat membantu meningkatkan pencernaan. Asam sitrat dalam lemon terbukti merangsang sekresi asam lambung, yang berperan dalam proses pencernaan.
Dalam sebuah penelitian kecil pada tahun 2022, asupan air lemon sebelum makan ditemukan dapat memperlancar proses pencernaan dan meningkatkan peristaltik, yaitu kontraksi otot yang membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan.
Air lemon memang menawarkan banyak manfaat kesehatan yang potensial, namun penting untuk mengonsumsinya secara bijak dan tidak berlebihan. Manfaat ini bisa didapatkan jika air lemon menjadi bagian dari pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah