JawaPos.com - Bekerja dengan penuh energi dan fokus adalah kunci untuk mencapai produktivitas yang optimal, tetapi sering kali rasa kantuk datang dan mengganggu. Tidak sedikit orang yang merasa lelah dan mengantuk di tempat kerja, terutama ketika jam kerja panjang atau setelah menjalani shift malam. Hal ini bisa mempengaruhi kinerja Anda, dan dalam beberapa profesi, rasa kantuk ini bahkan bisa berbahaya. Namun, dengan strategi yang tepat, Anda bisa mengatasi rasa kantuk dan tetap terjaga di tempat kerja.
Dilansir dari laman Healthline, Sabtu (18/01), berikut adalah 17 tips efektif untuk membantu Anda tetap terjaga dan fokus saat bekerja, serta beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda merasa lebih segar selama beraktivitas.
1. Berjalan Kaki Sebelum Bekerja
Berjalan kaki di pagi hari sebelum bekerja dapat meningkatkan kewaspadaan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur dapat mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Baca Juga: 10 Pencapaian Hidup yang Menunjukkan Anda Lebih Sukses dari yang Anda Pikirkan Menurut Psikologi
2. Tidur Siang Sebelum Bekerja
Tidur siang singkat sebelum bekerja bisa sangat membantu, terutama bagi pekerja shift. Tidur selama 10-30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi selama shift kerja.
3. Ambil Waktu Istirahat Aktivitas
Berdiri terlalu lama di tempat kerja bisa menyebabkan kelelahan. Cobalah untuk bergerak atau berjalan setiap beberapa jam untuk membantu menjaga kewaspadaan Anda.
4. Jaga Agar Ruang Kerja Terang
Pastikan tempat kerja Anda cukup terang, baik dengan membuka tirai untuk cahaya alami atau menyalakan lampu yang cukup terang jika bekerja di ruangan gelap.
5. Minum Air Putih
Kekurangan cairan bisa membuat Anda merasa lebih lelah dan sulit berkonsentrasi. Pastikan Anda terus mengonsumsi air putih sepanjang hari.
6. Konsumsi Kafein di Awal Shift
Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi kafein, lakukan pada awal shift untuk meningkatkan energi Anda tanpa mengganggu kualitas tidur malam Anda.
7. Siapkan Camilan Sehat
Camilan sehat yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat dapat menjaga kadar gula darah Anda stabil dan membantu fokus.
8. Selesaikan Tugas Mudah Terlebih Dahulu
Tugas-tugas yang mudah, seperti membalas email atau menyusun dokumen, lebih mudah dilakukan saat Anda merasa lelah, dan bisa memberikan dorongan energi setelahnya.
9. Gunakan Aroma Penyegar untuk Membantu Anda Terjaga
Aroma seperti melati, jeruk, atau peppermint dapat membantu meningkatkan energi dan kewaspadaan Anda. Gunakan diffuser atau minyak esensial untuk menciptakan suasana yang lebih segar di meja kerja Anda.
10. Dengarkan Musik yang Energik
Mendengarkan musik dengan irama cepat bisa membantu meningkatkan energi dan membuat Anda lebih fokus. Gunakan headphone jika Anda bekerja di ruang bersama.
Baca Juga: 10 Hal Kecil yang Harus Anda Lakukan Sekarang agar Bisa Unggul dalam 10 Tahun ke Depan
Editor : Candra Mega Sari