JawaPos.com - Menurunkan berat badan sering kali membutuhkan perubahan pola makan yang cermat. Salah satu cara efektif untuk melakukannya adalah dengan memasukkan ikan sehat dalam diet Anda.
Ikan bukan hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung lemak sehat dan nutrisi penting yang dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lezat dan bergizi, berikut adalah 7 ikan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sebagaimana dilansir dari new18.com.
1. Ikan Haring
Ikan yang lembut dan pipih ini memiliki rasa yang unik dan kaya akan lemak sehat. Menurut sebuah penelitian, mereka yang mengonsumsi 1.000 miligram lemak omega-3 per hari kehilangan lebih banyak lemak perut daripada yang lain.
2. Ikan Tenggiri
Ikan tenggiri merupakan jenis ikan berminyak yang kaya akan asam lemak omega-3 dan memiliki kandungan 16 gram protein serta lebih dari 2.000 miligram asam lemak omega-3. Meskipun demikian, karena tingkat kandungan merkuri yang tinggi pada ikan tenggiri, disarankan bagi anak-anak, ibu hamil, dan ibu menyusui untuk memilih ikan yang lebih kecil.
3. Ikan Trout
Ikan trout mengandung 18 gram protein, vitamin, mineral, dan omega-3. Ikan ini sangat kaya akan asam lemak omega-3. Ikan trout merupakan sumber vitamin D yang baik, yang membantu metabolisme tubuh yang sehat. Ikan ini dapat dimakan dengan cara dipanggang atau digoreng.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat mendukung penurunan berat badan. Ikan dengan warna merah muda atau kemerahan ini mengandung 17 gram protein, asam lemak omega-3, serta berbagai vitamin dan mineral dalam setiap porsi 3 ons.
Hormon kalsitonin yang terdapat dalam ikan salmon dapat memperlambat proses pengosongan lambung dan meningkatkan pembakaran kalori, yang sangat membantu bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan.
Baca Juga: Cek Barang Belanjaanmu! 5 Makanan 'Sehat' Ini Ternyata Bisa Tingkatkan Risiko Kanker Menurut Dokter
5. Sarden
Meskipun ukurannya kecil, sarden kaya akan nutrisi. Sekaleng sarden seberat 3,75 ons saja mengandung 23 gram protein dan banyak omega-3. Sarden juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
6. Tuna
Tuna kalengan adalah makanan yang praktis dan sehat. Tuna kaya akan protein dan asam lemak esensial. Satu kaleng tuna seberat 3 ons mengandung 22 gram protein dan kurang dari 100 kalori, menjadikannya pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.
7. Ikan Kod
Ikan kod merupakan sumber yodium yang baik, yang penting untuk memproduksi hormon tiroid dan berperan penting dalam metabolisme. Fillet ikan kod seberat 3 ons menyediakan 15 gram protein dan selenium, yang membantu mencegah masalah tiroid dan metabolisme.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah