JawaPos.com – Apakah kamu termasuk orang yang sering memikirkan sesuatu secara berlebihan, atau yang kini lebih dikenal dengan istilah overthinking (OVT)? Jika kebiasaan ini mulai mengganggu produktivitasmu dan kamu ingin menguranginya, simak artikel ini sampai selesai!
Overthinking bisa dipicu oleh berbagai faktor, seperti tekanan pekerjaan, masalah keluarga, atau bahkan hal-hal yang belum tentu terjadi. Kebiasaan ini sering muncul kapan saja dan di mana saja, tanpa memandang waktu, sehingga berpotensi mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi overthinking. Dilansir dari hellosehat.com (12/12), berikut ini beberapa tips yang bisa membantumu.
1. Mengetahui apa penyebabnya
Overthinking biasanya muncul akibat adanya suatu masalah yang membuat seseorang berpikir secara berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi apa yang menjadi pemicunya, kemudian berusaha menyelesaikan masalah tersebut dan mencari cara untuk mengatasi hal yang mengganjal.
2. Coba alihkan perhatian
Jika overthinking mulai membuatmu tenggelam di dalamnya, cobalah mengalihkan perhatian ke hal lain agar tidak terus-menerus terfokus pada pikiran negatif tersebut.
Mengalami stres terhadap suatu hal memang wajar, namun jika dibiarkan terlalu lama, stres tersebut dapat berkembang menjadi gangguan mental. Untuk mencegahnya, alihkan perhatianmu dengan kegiatan seperti menulis, berolahraga, menjalani hobi yang disukai, atau aktivitas positif lainnya.
3. Memberi batasan saat sedang memikirkan sesuatu
Cobalah untuk menetapkan batasan waktu ketika memikirkan sesuatu, terutama saat hendak mengambil keputusan. Dengan membatasi waktu, peluang untuk terjebak dalam overthinking dapat diminimalisir.
Meski begitu, tetap penting untuk mempertimbangkan segala sesuatunya dengan matang dan tidak tergesa-gesa, agar keputusan yang diambil dapat memberikan hasil sesuai harapan.
4. Jangan terlalu cepat berasumsi
Baca Juga: Rekomendasi 3 Tempat Billiard di Majalengka dengan Fasilitas Lengkap dan Harga Terjangkau
Salah satu kebiasaan yang sering muncul saat overthinking adalah membayangkan kejadian yang belum tentu terjadi. Pikiran negatif inilah yang sering kali menjadi pemicu overthinking.
Cobalah untuk mengurangi asumsi negatif yang sebenarnya belum tentu akan menjadi kenyataan.
5. Menerapkan latihan pernapasan
Berdasarkan laman nhs.uk, terdapat latihan untuk pernapasan yang dapat kamu coba untuk mengurangi stres yang diakibatkan oleh overthinking. Latihan pernapasan tersebut antara lain:
- Biarkan kaki kamu menyentuh tanah
- Coba tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung dalam lima detik.
- Buanglah napas melalui mulut secara perlahan
- Coba ulangi Teknik pernapasan ini selama lima menit
6. Hadapi masalah yang ada
Meskipun ini bukanlah hal yang mudah, cobalah untuk menghadapi ketakutanmu dengan keberanian. Ketika kamu berhasil menghadapinya, kamu tidak akan lagi berpikir berlebihan tentang kondisi yang kamu takuti tersebut.
7. Meditasi
Selain membantu mengurangi overthinking, meditasi juga dapat membantu menenangkan pikiran. Menurut Harvard Health, meditasi dapat melatih otak untuk melepaskan pikiran negatif yang dapat menyebabkan stres dan depresi.
8. Terbuka dengan orang lain
Berbagi kekhawatiran atau pikiran yang mengganggu dengan orang lain dapat membantu melepaskan beban emosional. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan perspektif baru yang memungkinkanmu melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.
Cobalah untuk menemui orang-orang yang kamu percayai dan merasa nyaman di dekat mereka, sehingga kamu bisa mendapatkan dukungan emosional yang dibutuhkan. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah