Dilansir dari kanal YouTube Healthline, Senin (11/11), berikut adalah gerakan-gerakan relaksasi yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
1. Posisi Kaki di Dinding
Duduk di lantai di mana dinding bertemu dengan lantai, lalu rebahkan tubuh dan angkat kaki lurus ke atas dinding. Tetaplah dalam posisi ini sambil bernapas dalam-dalam melalui diafragma.
2. Pijat Otot Leher
Duduk di tepi tempat tidur, gunakan ujung jari untuk memijat otot-otot di dasar tengkorak atau otot oksipital. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di area leher.
3. Gerakan Memutar Tubuh
Untuk meredakan ketegangan tulang belakang, lakukan gerakan memutar tubuh secara perlahan. Gerakan ini membantu melonggarkan otot punggung dan memberi rasa nyaman.
Baca Juga: 6 Tips Olahraga untuk Penderita Diabetes Agar Gula Darah Tetap Terkontrol dan Tubuh Jadi Sehat
4. Posisi Memeluk Lutut
Berbaring di tempat tidur dan tarik lutut ke arah dada, peluk tubuh anda dengan erat lalu lepaskan perlahan. Ulangi gerakan ini sambil menarik napas dalam-dalam.
5. Relaksasi Kepala, Leher dan Bahu
Tutup mata, tarik napas dalam-dalam, dan fokuskan perhatian ke kepala, leher, dan bahu. Biarkan ketegangan di leher dan bahu perlahan menghilang.
6. Fokus pada Bagian Tubuh Bawah
Fokuskan perhatian pada perut, punggung bawah, dan pinggul. Tarik napas dalam dan pada saat menghembuskan napas, lepaskan ketegangan di area ini.
7. Relaksasi Kaki
Terakhir, arahkan perhatian pada kaki, mulai dari paha hingga jari kaki. Biarkan kaki terasa berat dan tenggelam ke permukaan tempat tidur.
Melakukan latihan ini secara rutin sebelum tidur dapat membantu tubuh anda mencapai keadaan yang lebih rileks dan siap untuk beristirahat. Nikmati setiap gerakan, dan biarkan tubuh serta pikiran melepas stres yang terkumpul sepanjang hari. Selamat mencoba dan semoga tidur anda semakin nyenyak!
Baca Juga: 5 Langkah Membangun Self Respect: Fondasi Penting Bagi Kesehatan Mental dan Kebahagiaan Hidup
Editor : Candra Mega Sari