JawaPos.com – Mangga merupakan buah yang dikenal sebagai raja buah di beberapa negara, karena tidak hanya enak tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah ini berasal dari India dan Asia Tenggara dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun.
Mangga memiliki lebih dari seratus jenis yang berbeda, masing-masing dengan rasa, bentuk, dan ukuran yang unik. Buah ini kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh kita. Dilansir dari situs Healthline, berikut adalah 10 manfaat kesehatan dari mangga yang harus kamu ketahui.
1. Kaya Nutrisi
Mangga adalah buah yang sangat bergizi. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung sekitar 99 kalori, 1,4 gram protein, 24,7 gram karbohidrat, dan 2,6 gram serat. Selain itu, mangga juga mengandung vitamin C yang sangat tinggi—mencapai 67% dari kebutuhan harian—sehingga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, penyerapan zat besi, serta memperbaiki dan membangun sel-sel tubuh. Mangga juga mengandung mineral penting seperti tembaga dan folat yang mendukung kesehatan, terutama selama kehamilan.
2. Rendah Kalori
Mangga merupakan buah yang rendah kalori, dengan hanya sekitar 99 kalori dalam 165 gram. Hal ini membuatnya menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kalori tetapi ingin tetap merasa kenyang. Mangga juga memiliki kepadatan kalori yang rendah, artinya kamu dapat makan dalam jumlah besar tanpa menambah banyak kalori.
3. Membantu Mencegah Diabetes
Meskipun mangga mengandung gula alami, namun mengonsumsi mangga segar tidak meningkatkan risiko diabetes. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan segar, termasuk mangga, dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Mangga juga mengandung serat dan vitamin C yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
4. Mengandung Senyawa Polifenol
Mangga mengandung banyak polifenol, yaitu senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas. Polifenol utama dalam mangga, seperti mangiferin, memiliki potensi sebagai super antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan kerusakan yang terkait dengan beberapa penyakit kronis, termasuk kanker.
5. Mendukung Kekebalan Tubuh
Selain vitamin C, mangga juga mengandung vitamin A yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan risiko infeksi, sementara vitamin C membantu tubuh dalam memproduksi dan meningkatkan efektivitas sel darah putih, yang merupakan komponen utama dalam pertahanan tubuh.
Baca Juga: Apa Itu Sleep Journal dan Mengapa Kamu Membutuhkannya? Yuk Simak Penjelasannya di Sini
6. Mendukung Kesehatan Jantung
Mangga mengandung magnesium dan kalium yang membantu menjaga aliran darah yang sehat dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, mangiferin dalam mangga juga mendukung kesehatan jantung dengan melindungi sel-sel jantung dari peradangan dan stres oksidatif.
7. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Mangga mengandung enzim pencernaan yang disebut amilase berperan untuk membantu memecah karbohidrat kompleks menjadi gula yang lebih sederhana. Selain itu, kandungan air dan serat yang tinggi dalam mangga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.
8. Mendukung Kesehatan Mata
Mangga kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang ditemukan di retina mata dan berfungsi melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya berlebih. Selain itu, vitamin A yang terdapat dalam mangga juga sangat penting untuk kesehatan mata dan kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan seperti rabun senja.
9. Membantu Menurunkan Risiko Kanker Tertentu
Polifenol dalam mangga terutama mangiferin, memiliki potensi sebagai senyawa anti-kanker. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa senyawa ini dapat melawan stres oksidatif dan bahkan menghentikan pertumbuhan sel kanker termasuk kanker payudara, prostat, kolorektal, dan paru-paru. Akan tetapi, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah