Selama kamu tidak melebihi batas asupan lemak harian yang dianjurkan, kamu tidak perlu khawatir akan langsung naik berat badan. Nah, jika kamu masih ragu apakah tubuhmu kekurangan lemak sehat kamu bisa simak tulisan ini.
Dilansir dari laman Your Tango pada Rabu (21/05), berikut ini 6 tanda tak biasa yang mungkin sedang dikirimkan oleh tubuhmu sebagai sinyal kamu butuh lemak sehat.
Baca Juga: Mau Tubuh Bugar Tanpa Keringat Berlebihan? Coba Pilates, Ini Manfaat dan Cara Memulainya
1. Kamu Sering Mengalami Nyeri Sendi
Jika kamu sering merasa persendian sakit, kaku, atau bengkak, itu bisa jadi tanda peradangan yang parah. Meskipun lemak trans bisa memperburuk kondisi ini, lemak sehat terutama lemak omega-3 justru bisa meredakannya.
Penelitian dari Pusat Medis Universitas Pittsburgh menemukan bahwa omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang mirip dengan obat anti nyeri. Artinya, jika kamu menambahkan makanan kaya omega-3 ke dalam pola makanmu, kamu bisa membantu meredakan nyeri sendi secara alami.
2. Kulit Kamu Terlihat Kering dan Bersisik
Kulit kering adalah keluhan umum, tapi siapa sangka solusinya bisa sesederhana menambahkan lebih banyak lemak sehat dalam makanan kamu? Peneliti dari Oregon State University menjelaskan bahwa sel-sel kulit dikelilingi oleh dua lapisan lemak, dan kualitas lemak dalam tubuh punya dampak langsung pada kondisi kulit.
Asam lemak omega-3 juga punya sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi kemerahan dan pembengkakan. Jadi, jika kulitmu terasa kering dan tak nyaman, bisa jadi tubuhmu sedang butuh tambahan lemak sehat.
3. Kamu Kekurangan Vitamin D
Vitamin D larut dalam lemak, artinya tubuh kamu butuh lemak agar bisa menyerap vitamin ini dengan maksimal. Jadi, meskipun kamu rajin minum suplemen vitamin D, tanpa lemak sehat, tubuhmu tetap tidak bisa menyerapnya dengan baik.
Kekurangan vitamin D bisa memunculkan berbagai gejala seperti tulang rapuh, otot lemah, suasana hati yang gampang berubah, nyeri kronis, mudah lelah, bahkan tekanan darah tinggi. Jika kamu mengalami beberapa gejala itu, mungkin sudah saatnya meninjau ulang pola makan apakah sudah cukup mengandung lemak sehat?
4. Kamu Mengalami Masalah Hormon
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, vitamin D berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon. Dan karena vitamin D butuh lemak untuk bisa diserap, otomatis lemak juga punya peran besar dalam stabilitas hormon.
Menurut pelatih kebugaran Dr. Becky Gillaspy, lemak juga merupakan bagian penting dalam pembentukan membran sel di seluruh tubuhmu, termasuk sel-sel yang terlibat dalam sistem hormon. Tanpa cukup lemak, hormon-hormon penting dalam tubuh bisa kesulitan masuk ke dalam sel dan bekerja secara optimal.
5. Kamu Terus Merasa Lapar
Jika kamu sudah makan tapi tetap merasa lapar, bisa jadi kamu kurang asupan lemak. Lemak, meskipun sering dituduh sebagai penyebab kenaikan berat badan, ternyata justru bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Studi dari Universitas Chicago menunjukkan bahwa diet tinggi lemak sehat bisa membuat kamu merasa lebih puas setelah makan dan mencegah keinginan ngemil terus-menerus. Jadi, jangan ragu menambahkan alpukat, ikan berlemak, atau kacang-kacangan ke dalam menu harianmu.
6. Kamu Sering Merasa Lelah secara Mental
Kelelahan mental, susah fokus, atau merasa murung tanpa sebab bisa jadi berkaitan dengan kurangnya lemak sehat. Lemak berperan besar dalam menjaga kesehatan otak dan suasana hati secara keseluruhan.
Penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa peradangan di otak bisa menyebabkan kelelahan mental dan bahkan depresi. Omega-3 terbukti mampu mengurangi peradangan ini. Selain itu, kekurangan vitamin D (yang diserap lewat lemak) juga berkaitan erat dengan kelelahan mental.
Tubuh kamu butuh lemak sehat setiap hari agar bisa berfungsi dengan baik. Sayangnya, banyak orang masih keliru membedakan antara lemak sehat dan lemak yang merugikan, sehingga mereka justru menghindari lemak sama sekali. Padahal, lemak sehat seperti yang ada pada ikan, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa membawa banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental kamu.
Baca Juga: 10 Alasan Mengapa Meditasi Penting untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Editor : Candra Mega Sari