JawaPos.com - Pernahkah kamu penasaran bagaimana cara menambah tinggi badan? Meski faktor genetika berperan besar dalam menentukan tinggi tubuh, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga dan memaksimalkan tinggi badan, terutama saat masa pertumbuhan.
Dikutip dari Healthline, berikut beberapa tips alami yang dapat mendukung potensi tinggi badan optimal.
1. Makan dengan Nutrisi Seimbang
Nutrisi sangat berperan dalam mendukung pertumbuhan, terutama pada masa kanak-kanak dan remaja. Konsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran segar, biji-bijian, protein, dan produk susu bisa membantu mendukung perkembangan yang optimal. Selain itu, menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Bagi orang dewasa, asupan kalsium sangat penting terutama jika kamu berisiko mengalami penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Kalsium bisa didapat dari produk susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Vitamin D juga mendukung kesehatan tulang dan dapat diperoleh dari ikan berlemak, telur, atau suplemen jika diperlukan.
2. Hati-Hati dalam Penggunaan Suplemen
Suplemen mungkin dapat membantu anak-anak yang mengalami kekurangan hormon pertumbuhan (HGH) atau orang dewasa dengan risiko osteoporosis. Namun, hindari produk suplemen yang menjanjikan peningkatan tinggi badan secara instan, terutama setelah masa pubertas berakhir, karena pertumbuhan tulang biasanya sudah berhenti di usia ini.
3. Cukup Tidur
Tidur yang cukup sangat penting bagi pertumbuhan. Tubuh melepaskan hormon pertumbuhan saat tidur, dan kekurangan tidur bisa memengaruhi produksinya. Anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Orang dewasa pun disarankan tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh dan regenerasi sel-sel.
4. Olahraga
Olahraga rutin membantu menjaga kesehatan tulang dan otot serta mengurangi risiko osteoporosis pada usia tua. Aktivitas fisik seperti yoga, senam peregangan, push-up, atau latihan aerobik bisa membantu memperkuat tulang dan mendukung postur tubuh yang baik. Berolahraga secara konsisten juga membantu mencegah penyusutan tinggi badan akibat penurunan kepadatan tulang.
5. Praktikkan Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang buruk dapat membuat seseorang terlihat lebih pendek. Sering membungkuk atau duduk dalam posisi yang salah bisa mengubah bentuk alami tulang belakang. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan tidur untuk mendukung kesehatan tulang dan otot punggung.
Baca Juga: Resep Sup Sayuran Rendah Kalori, Pilihan Tepat untuk Diet Sehat dan Mengenyangkan
6. Gunakan Yoga untuk Meningkatkan Postur
Yoga adalah salah satu latihan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Poses seperti Mountain Pose, Cobra Pose, serta Warrior II Pose, dapat membantu tubuh untuk rileks, memperbaiki postur, dan bahkan memberi kesan lebih tinggi. Melakukan yoga secara rutin bisa menjadi alternatif yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Faktor-Faktor Lain yang Mempengaruhi Tinggi Badan
Sekitar 80% tinggi badan ditentukan oleh genetika. Namun, hormon-hormon seperti hormon tiroid dan hormon seksual juga berperan dalam pertumbuhan.
Kondisi kesehatan seperti kekurangan hormon pertumbuhan atau kondisi genetik tertentu, misalnya Down Syndrome dan achondroplasia bisa mempengaruhi tinggi badan seseorang.
Faktor Penghambat Pertumbuhan
Beberapa faktor yang bisa menghambat pertumbuhan antara lain:
- Gizi yang Kurang: Kekurangan nutrisi penting dapat menghambat perkembangan tulang.
- Stres Kronis: Stres dapat mengganggu produksi hormon pertumbuhan.
- Kesehatan Tulang yang Buruk: Osteoporosis dan masalah tulang lainnya bisa menyebabkan penurunan tinggi badan seiring bertambahnya usia.
- Lingkungan Beracun: Paparan polutan seperti timbal dan kadmium juga bisa mempengaruhi pertumbuhan tulang.
- Kondisi Kesehatan Tertentu: Penyakit kronis seperti anemia dan arthritis juga bisa berdampak pada pertumbuhan tulang.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah