JawaPos.com–Meskipun vitamin D sangat penting bagi kesehatan, tetapi mengonsumsi secara berlebihan juga bisa berbahaya. Vitamin D berfungsi sebagai hormon dan berperan penting dalam penyerapan kalsium, mendukung fungsi otot dan sistem kekebalan tubuh, serta melindungi sel-sel saraf.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, terutama pada kesehatan tulang dan kesejahteraan mental. Namun, terlalu banyak vitamin D juga dapat menimbulkan efek samping yang merugikan.
Menurut para ahli, mengonsumsi 60.000 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari selama beberapa bulan dapat menyebabkan toksisitas. Asupan harian yang direkomendasikan untuk sebagian besar orang dewasa adalah 600 IU.
Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan toksisitas, yang dikenal juga sebagai hiper vitaminosis. Kondisi ini umumnya karena kelebihan suplemen, karena makanan yang diperkaya vitamin D dan paparan sinar matahari tidak menimbulkan risiko yang sama.
Dilansir dari laman The Times Of India, Minggu (22/9) berikut adalah tanda-tanda jika tubuh Anda kelebihan vitamin D.
Kehilangan Nafsu Makan
Salah satu gejala kelebihan vitamin D adalah penurunan nafsu makan. Jika Anda kehilangan selera makan, Anda mungkin merasa lelah dan lemas. Kelebihan vitamin D dapat meningkatkan kadar kalsium dalam darah, yang dikenal sebagai hiper kalsemia, dan dapat menyebabkan mual, muntah, serta kehilangan nafsu makan. Tes kadar vitamin D dapat membantu dalam hal ini.
Gerakan Usus Tidak Teratur
Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan gejala gastrointestinal. Salah satu tanda utama toksisitas vitamin D adalah sembelit. Kelebihan kalsium dalam tubuh dapat mengganggu gerakan usus, yang dapat menambah masalah kesehatan Anda.
Rasa Lemas
Rasa lelah dan lesu umum terjadi akibat hiper kalsemia yang disebabkan konsumsi vitamin D berlebihan. Keadaan ini dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan kurang berenergi, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Peningkatan Risiko Kanker
Para ahli mengatakan bahwa konsumsi vitamin D yang berlebihan terkait dengan peningkatan risiko kanker, masalah jantung, dan bahkan patah tulang.
Sering Buang Air Kecil
Gejala lain yang terkait dengan overdosis vitamin D adalah sering buang air kecil. Namun, ini juga bisa menjadi tanda berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan masalah ginjal.
Nyeri Tulang
Meskipun hal ini juga bisa menunjukkan kekurangan vitamin D, kelebihan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko masalah tulang.
Untuk menghindari toksisitas vitamin D, disarankan untuk fokus pada mengonsumsi asupan alami. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D secara alami.
Kuning telur, minyak hati ikan kod, dan makanan yang diperkaya vitamin D juga merupakan sumber yang baik. Mendapatkan sinar matahari di pagi hari adalah cara yang sangat baik untuk memperoleh dosis vitamin D yang ideal.
Menjaga kadar vitamin D tetap seimbang sangat penting untuk kesehatan.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah