JawaPos.com - Sebagai mahkota kepala, rambut memegang peran penting dalam menunjang penampilan.
Menariknya, pertumbuhan rambut yang lebat dan sehat lebih dipengaruhi oleh nutrisi makanan dibanding produk serum berkualitas tinggi.
Walau tidak mengubah faktor genetik atau medis, pola makan yang tepat dapat memperkuat akar, berkilau, dan meminimalkan kerontokan.
Penelitian mencatat bahwa kerontokan sering kali terjadi akibat kekurangan zat besi, seng, vitamin D, vitamin B (biotin), dan antioksidan.
Melansir dari Times of India, ada lima makanan yang dapat mencegah rambut rontok sekaligus merangsang pertumbuhannya agar lebih sehat.
Baca Juga: 6 Makanan yang Paling Cepat Basi, Hati-Hati Bisa Jadi Racun Sebelum Berbau!
1. Makanan Berprotein Tinggi
Protein merupakan bahan baku untuk pertumbuhan rambut baru. Sumber protein harian yang umum antara lain telur, dadih atau greek yogurt, lentil, ikan, dan daging tanpa lemak.
Telur jelas merupakan pilihan terbaik karena juga menyediakan biotin, yaitu vitamin B yang berperan aktif dalam produksi keratin dan efektif pada orang yang mengalami kerontokan rambut.
2. Zat Besi dan Sayuran Hijau
Zat besi penting bagi sel darah merah untuk membawa oksigen ke akar dan kekurangan zat besi merupakan faktor yang menyebabkan kerontokan rambut.
Bayam, daun kelor, dan kacang-kacangan memasok zat besi nabati, terutama bila dipadukan dengan makanan yang mengandung vitamin C seperti lemon untuk penyerapan yang lebih baik.
Selain itu, ada telur, ikan, dan daging tanpa lemak untuk mendukung siklus pertumbuhan rambut.
3. Lemak Sehat dan Omega-3
Kulit kepala membutuhkan lemak sehat agar tetap terlumasi, memastikan sirkulasi yang baik, dan meredakan peradangan ringan yang dapat memperparah penipisan rambut.
Ikan berlemak, seperti salmon atau makerel, kenari, biji rami, biji chia, dan biji bunga matahari menyediakan asam lemak omega-3, yang memperkuat lapisan pelindung kulit kepala dan mengurangi kerusakan.
Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mengandung vitamin E, antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerusakan oksidatif.
Baca Juga: Waspada! 3 Makanan Ini Malah Picu Bakteri jika Disimpan di Kulkas Terlalu Lama
4. Kacang-kacangan, Biji-bijian, dan Vitamin
Segenggam kecil kacang-kacangan dan biji-bijian campuran berfungsi sebagai tonik kecantikan harian untuk rambut.
Almond, kenari, dan mete menyediakan biotin, vitamin E, seng, dan selenium, semuanya penting untuk memperkuat helaian rambut dan mencegahnya patah.
Biji labu, bunga matahari, rami, dan chia menambahkan lebih banyak seng dan omega-3, yang mendukung kesehatan folikel dan mencegah kerontokan.
5. Buah-buahan dan Sayuran Berwarna-warni
Buah dan sayur berwarna cerah mengandung antioksidan yang melindungi folikel rambut dari stres oksidatif harian.
Buah beri, citrus, dan jambu biji mengandung Vitamin C, yang membantu pembentukan kolagen dan penyerapan zat besi nabati.
Sayuran berwarna oranye seperti wortel dan ubi jalar mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi Vitamin A untuk menghasilkan minyak kulit kepala yang sehat.
Baca Juga: 4 Makanan Tinggi Vitamin E untuk Jaga Imun dan Kesehatan Jantung
Editor : Candra Mega Sari