JawaPos.com - Sering kesulitan tidur nyenyak? Mungkin kamu sudah mencoba meditasi atau menulis jurnal. Tapi tahukah kamu, pola makan juga punya pengaruh besar terhadap kualitas tidurmu? Meskipun kamu mungkin khawatir ngemil sebelum tidur bikin kembung atau gangguan pencernaan, ternyata ada camilan sehat yang justru bantu kamu tidur lebih nyenyak, yaitu buah.
Banyak buah kaya akan nutrisi seperti melatonin, serotonin, dan antioksidan yang berperan penting dalam mendukung tidur. Dilansir dari laman Real Simple, ini 8 buah yang bisa kamu coba untuk bantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Baca Juga: 11 Hal yang Membuat Orang Cerdas Langsung Merasa Tidak Nyaman, Menurut Psikologi
1. Kiwi
Kiwi punya kandungan melatonin dan serotonin yang tinggi. Makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur bisa bantu kamu cepat terlelap. Serotonin bantu tubuh kamu rileks dan mengatur suhu tubuh, sementara melatonin bantu menyinkronkan jam biologis supaya kamu bisa tidur nyenyak semalaman.
Selain itu, kiwi juga kaya vitamin C, folat, dan vitamin B lainnya. Kekurangan folat bisa bikin kamu susah tidur karena folat penting dalam produksi serotonin.
2. Nanas
Nanas juga mengandung melatonin, serotonin, dan triptofan. Triptofan ini penting banget karena jadi bahan baku utama untuk membentuk serotonin, yang nantinya berubah jadi melatonin.
Satu penelitian bahkan menunjukkan bahwa jus nanas bisa menaikkan kadar melatonin dan antioksidan dalam darah. Tapi kamu tidak harus minum jus, makan nanas segar pun sudah cukup karena senyawa alaminya tetap ada. Bonusnya? Antioksidan dalam nanas bisa bantu kamu lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
3. Ceri
Ceri Montmorency, khususnya, tinggi banget melatonin. Ceri ini juga mengandung triptofan dan antosianin, antioksidan kuat yang bisa melindungi sel tubuh dari stres dan peradangan.
Selain itu, antosianin juga bisa bantu menurunkan tekanan darah, jadi tubuh kamu lebih santai dan siap buat tidur. Minum jus ceri asam (sekitar 8–12 ons), atau konsentratnya (1–2 ons), bisa jadi pilihan yang bagus buat kamu.
4. Alpukat
Alpukat mengandung magnesium, yang bantu tubuh kamu produksi melatonin dan mengatur zat kimia otak seperti GABA. GABA ini berfungsi untuk menenangkan sistem saraf dan buat kamu lebih mudah tidur.
Alpukat juga tinggi serat. Satu buah alpukat bisa memenuhi hampir 50% kebutuhan serat harianmu. Ini penting banget karena masalah pencernaan dan pola makan yang buruk sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk juga.
5. Pisang
Pisang kaya melatonin dan triptofan. Bahkan, penelitian menunjukkan makan dua buah pisang bisa tingkatkan kualitas tidur kamu. Selain itu, antioksidannya bantu kurangi stres oksidatif dan peradangan yang buat kamu lebih mudah rileks dan tidur nyenyak.
6. Anggur
Anggur punya melatonin alami dan banyak antioksidan yang bisa kurangi stres dan peradangan. Pilih anggur merah atau ungu karena biasanya lebih tinggi kandungan melatoninnya dibanding anggur hijau.
Anggur juga bantu pencernaan karena tinggi air dan serat. Satu cangkir anggur segar bisa jadi camilan ringan yang pas sebelum kamu tidur.
7. Stroberi
Stroberi memang tidak punya banyak melatonin, tapi tinggi antioksidan, terutama vitamin C. Vitamin C bantu sistem imun kamu tetap sehat dan juga mendukung pencernaan. Kalau tubuh kamu terasa sehat dan nyaman, tidur pun jadi lebih mudah.
8. Jeruk
Mungkin kamu biasa makan jeruk saat sarapan, tapi jeruk juga bagus dikonsumsi sebelum tidur. Kandungan vitamin C-nya bisa bantu turunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Plus, jeruk juga punya vitamin B6 yang bantu ubah triptofan jadi serotonin dan melatonin.
Satu buah jeruk ukuran sedang cukup buat dapetin manfaatnya. Dan karena kamu makan buah utuh, kamu juga dapet serat, air, dan vitamin lainnya yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Supaya hasilnya maksimal, coba padukan buah dengan lemak sehat atau protein. Misalnya, makan pisang dengan almond (yang juga mengandung magnesium) atau kiwi dengan yogurt. Ini bantu jaga gula darah tetap stabil dan kasih efek menenangkan tambahan dari nutrisi lain.
Baca Juga: Jangan Sepelekan Kurang Tidur! Penelitian Ungkap Dampak Nyata bagi Kesehatan dan Kehidupan Sosial
Editor : Candra Mega Sari