JawaPos.com - Kesehatan tulang dan sistem imun yang kuat adalah dua pilar utama untuk menjaga kualitas hidup dan kebugaran tubuh. Tulang yang sehat tidak hanya memberikan struktur tubuh yang kokoh, tetapi juga berperan dalam melindungi organ vital. Selain itu, sistem imun yang kuat membantu tubuh untuk melawan infeksi, penyakit, dan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
Untuk memastikan kedua sistem ini berfungsi optimal, asupan kalsium dan vitamin D yang cukup sangatlah penting. Kalsium berperan dalam menjaga kekuatan tulang, dan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Keduanya bekerja bersama-sama untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Namun, tidak semua orang mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D hanya dari paparan sinar matahari atau sumber makanan biasa, sehingga penting untuk mengetahui jenis-jenis makanan yang kaya akan kedua nutrisi ini untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Jika tubuh kekurangan kalsium, tulang bisa menjadi rapuh dan lebih rentan terhadap patah, yang sering disebut sebagai osteoporosis. Selain itu, tubuh akan mulai mengambil kalsium dari tulang untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang lain, yang pada akhirnya memperburuk kondisi tulang.
Sementara itu, vitamin D berperan besar dalam meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan menyebabkan kondisi lain yang disebut osteomalasia, yaitu nyeri pada tulang dan kelemahan pada otot. Oleh karena itu, mendapatkan asupan yang cukup dari kedua nutrisi ini sangat penting untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan tulang.
Melansir dari laman webmd.com, untuk menjaga kecukupan asupan kalsium dan vitamin D, anda bisa mengandalkan berbagai jenis makanan yang kaya akan kedua nutrisi ini. Beberapa sumber vitamin D alami yang bisa anda konsumsi antara lain salmon, sarden, tuna, jamur shitake, kuning telur, susu kedelai, susu sapi, dan jus jeruk.
Sementara itu, makanan yang tinggi kalsium seperti kangkung, sawi, brokoli, yogurt plain, keju, bokchoy, dan susu almond juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tulang.
Dengan memperhatikan pola makan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, anda dapat membantu tubuh menjaga kekuatan tulang, mencegah osteoporosis, serta mendukung fungsi tubuh lainnya dengan lebih optimal.
Pastikan untuk mengkonsumsi makanan tersebut secara rutin dan seimbang, serta pertimbangkan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk mendukung produksi vitamin D alami tubuh.
Editor : Candra Mega Sari