Tidak perlu khawatir, semua langkah ini bisa diterapkan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Dilansir dari Parade pada Senin (2/12), berikut adalah cara mencegah flu yang harus kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Dapatkan Vaksin Flu saat Kamu Dalam Suasana Hati Baik
Tahukah kamu bahwa suasana hati yang baik bisa meningkatkan efektivitas vaksin flu? Penelitian dari University of Nottingham menunjukkan bahwa jika kamu mendapatkan vaksin flu saat merasa bahagia, efektivitasnya bisa meningkat hingga 14%. Ini terjadi karena perasaan positif membantu sistem kekebalan tubuh memproses vaksin dengan lebih baik.
Dalam penelitian ini, peserta yang merasa emosional positif setelah vaksinasi menunjukkan jumlah antibodi flu yang lebih banyak dalam darah mereka. Hal ini karena emosi positif dapat memicu pelepasan zat kimia seperti dopamin di otak, yang berinteraksi dengan sel-sel kekebalan tubuh dan organ.
Jadi, pastikan kamu merasa senang dan rileks saat mendapatkan vaksin flu. Ini bisa menjadi langkah kecil yang membuat perlindungan tubuhmu lebih kuat!
Dalam penelitian ini, peserta yang merasa emosional positif setelah vaksinasi menunjukkan jumlah antibodi flu yang lebih banyak dalam darah mereka. Hal ini karena emosi positif dapat memicu pelepasan zat kimia seperti dopamin di otak, yang berinteraksi dengan sel-sel kekebalan tubuh dan organ.
Jadi, pastikan kamu merasa senang dan rileks saat mendapatkan vaksin flu. Ini bisa menjadi langkah kecil yang membuat perlindungan tubuhmu lebih kuat!
2. Perhatikan Tempat Kamu Berkunjung
Flu tidak hanya menyebar melalui droplet dari batuk atau bersin. Virus ini juga dapat menyebar lewat partikel infeksi yang bisa bertahan di udara, bahkan setelah kamu meninggalkan suatu tempat. Menurut penelitian dari University of Maryland, virus flu dapat tetap menular selama satu hingga beberapa jam di udara.
Oleh karena itu, penting untuk menghindari area yang kurang ventilasi, terutama yang baru saja dihuni oleh orang dengan gejala flu. Jika kamu berada di tempat tersebut, sebisa mungkin hindari duduk atau berdiri di area yang sama, terutama jika mereka banyak batuk atau bersin. Jika terpaksa, menggunakan masker bisa memberikan perlindungan ekstra.
Baca Juga: 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Pilek dan Mempercepat Proses Pemulihan
3. Jangan Terlalu Keras Saat Mengeluarkan Ingus
Oleh karena itu, penting untuk menghindari area yang kurang ventilasi, terutama yang baru saja dihuni oleh orang dengan gejala flu. Jika kamu berada di tempat tersebut, sebisa mungkin hindari duduk atau berdiri di area yang sama, terutama jika mereka banyak batuk atau bersin. Jika terpaksa, menggunakan masker bisa memberikan perlindungan ekstra.
Baca Juga: 11 Cara Mudah untuk Mengatasi Pilek dan Mempercepat Proses Pemulihan
3. Jangan Terlalu Keras Saat Mengeluarkan Ingus
Mungkin kamu sering merasa ingin membersihkan hidung dengan cepat saat pilek, tapi berhati-hatilah! Mengeluarkan ingus terlalu keras bisa memberi tekanan berlebih pada hidung, yang berisiko menyebabkan infeksi atau bahkan kerusakan pada paru-paru atau tenggorokan.
Cobalah untuk meniup hidung dengan lembut, satu lubang hidung pada satu waktu. Ini akan membantu menghindari tekanan berlebih yang bisa merusak saluran pernapasan dan sinus kamu.
4. Konsumsi Labu untuk Imunitas yang Lebih Kuat
Cobalah untuk meniup hidung dengan lembut, satu lubang hidung pada satu waktu. Ini akan membantu menghindari tekanan berlebih yang bisa merusak saluran pernapasan dan sinus kamu.
4. Konsumsi Labu untuk Imunitas yang Lebih Kuat
Labu tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa labu kaya akan zinc dan beta-karoten, dua nutrisi yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Cobalah makan muffin labu untuk sarapan atau camilan dengan biji labu sepanjang hari. Ini bisa menjadi cara alami untuk membantu mencegah flu!
5. Hindari Penggunaan Semprotan Hidung Dekongestan Terlalu Lama
Semprotan hidung decongestant memang bisa memberikan bantuan sesaat saat hidung tersumbat, tetapi penggunaannya lebih dari beberapa hari berturut-turut bisa memperburuk kondisi hidung tersumbat. Menurut Mayo Clinic, efek rebound dari semprotan ini dapat membuat hidung semakin tersumbat.
Gunakan semprotan hidung hanya saat benar-benar diperlukan. Jika setelah beberapa hari mengurangi penggunaannya hidung kamu masih tersumbat, segera konsultasikan dengan dokter untuk solusi yang lebih tepat.
Gunakan semprotan hidung hanya saat benar-benar diperlukan. Jika setelah beberapa hari mengurangi penggunaannya hidung kamu masih tersumbat, segera konsultasikan dengan dokter untuk solusi yang lebih tepat.
6. Hindari Minuman Isotonik, Ada Cara Lebih Baik untuk Rehidrasi
Saat flu menyerang dan tubuhmu demam, minuman olahraga bukanlah pilihan terbaik untuk mengembalikan cairan tubuh. Minuman ini mengandung terlalu banyak gula dan kekurangan natrium atau kalium yang dibutuhkan tubuh saat dehidrasi. Sebagai gantinya, coba gunakan larutan garam oral untuk rehidrasi.
Cara membuatnya sangat mudah: campurkan satu liter air, setengah sendok teh garam, dan enam sendok teh gula. Kamu juga bisa menambahkan setengah cangkir jus jeruk atau pisang yang dihancurkan untuk meningkatkan kandungan kalium. Minum larutan ini perlahan sepanjang hari untuk mengembalikan energi tubuhmu.
Langkah ini jauh lebih efektif daripada minuman isotonik biasa. Jadi, jangan ragu untuk mencobanya saat kamu butuh pemulihan cepat!
7. Bergeraklah Selama Lima Menit
Cara membuatnya sangat mudah: campurkan satu liter air, setengah sendok teh garam, dan enam sendok teh gula. Kamu juga bisa menambahkan setengah cangkir jus jeruk atau pisang yang dihancurkan untuk meningkatkan kandungan kalium. Minum larutan ini perlahan sepanjang hari untuk mengembalikan energi tubuhmu.
Langkah ini jauh lebih efektif daripada minuman isotonik biasa. Jadi, jangan ragu untuk mencobanya saat kamu butuh pemulihan cepat!
7. Bergeraklah Selama Lima Menit
Tidak perlu latihan berat untuk merasa lebih baik saat flu. Cukup dengan sedikit gerakan ringan, seperti berjalan-jalan di sekitar rumah, kamu sudah bisa merangsang peredaran limfatik dalam tubuh. Ini akan membantu sistem kekebalan tubuhmu bekerja lebih maksimal.
Lymphatic fluid akan merangsang sel darah putih, yang berfungsi sebagai penangkal penyakit. Tapi, ingat, jangan berolahraga jika kamu sedang demam. Prioritaskan istirahat saat suhu tubuhmu tinggi, dan lakukan gerakan ringan saat kondisi tubuh sudah memungkinkan.
Baca Juga: Miring, Telentang atau Tengkurap? Ketahui Posisi Tidur Terbaik dan Terburuk untuk Kesehatan Anda
Lymphatic fluid akan merangsang sel darah putih, yang berfungsi sebagai penangkal penyakit. Tapi, ingat, jangan berolahraga jika kamu sedang demam. Prioritaskan istirahat saat suhu tubuhmu tinggi, dan lakukan gerakan ringan saat kondisi tubuh sudah memungkinkan.
Baca Juga: Miring, Telentang atau Tengkurap? Ketahui Posisi Tidur Terbaik dan Terburuk untuk Kesehatan Anda
8. Minum Teh dan Makan Blueberry
Teh hitam dan blueberry bukan hanya enak, tapi juga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuhmu. Menurut penelitian dari Washington University School of Medicine, mikroba dalam usus yang dapat membantu mencegah flu parah bekerja dengan cara mengurai flavonoid yang terdapat dalam teh hitam dan blueberry.
Cobalah mulai mengonsumsi teh dan blueberry sebelum musim flu datang. Konsistensi konsumsi makanan ini akan meningkatkan efektivitas mekanisme perlindungannya dan memberikan perlindungan optimal saat kamu mulai terpapar virus flu.
9. Lebih Sering Melembapkan Kulit
Cobalah mulai mengonsumsi teh dan blueberry sebelum musim flu datang. Konsistensi konsumsi makanan ini akan meningkatkan efektivitas mekanisme perlindungannya dan memberikan perlindungan optimal saat kamu mulai terpapar virus flu.
9. Lebih Sering Melembapkan Kulit
Udara yang kering menjadi tempat yang sempurna bagi virus flu untuk berkembang. Dr. Littleton menjelaskan, jika selaput lendir tubuhmu mengering, virus flu akan lebih mudah menempel pada area tubuh, seperti hidung dan mulut, dan meningkatkan risiko terkena flu.
Pastikan untuk minum setidaknya delapan ons air per jam jika kamu berada di ruangan kering, seperti dalam penerbangan atau ruang ber-AC. Oleskan Vaseline di sekitar lubang hidung untuk menjaga kelembapan. Hindari juga konsumsi kafein dan alkohol, karena keduanya dapat mengeringkan tubuh. Menambah kelembapan udara dengan humidifier di rumah atau kantor juga bisa membuat kamu lebih kebal terhadap virus.
10. Jangan Ragu untuk Bicara Langsung dengan Dokter
Pastikan untuk minum setidaknya delapan ons air per jam jika kamu berada di ruangan kering, seperti dalam penerbangan atau ruang ber-AC. Oleskan Vaseline di sekitar lubang hidung untuk menjaga kelembapan. Hindari juga konsumsi kafein dan alkohol, karena keduanya dapat mengeringkan tubuh. Menambah kelembapan udara dengan humidifier di rumah atau kantor juga bisa membuat kamu lebih kebal terhadap virus.
10. Jangan Ragu untuk Bicara Langsung dengan Dokter
Kamu mungkin menganggap bahwa semua tenaga medis sudah mendapatkan vaksin flu, tapi ternyata tidak selalu begitu. Menurut penelitian, hanya sekitar 70% rumah sakit yang mewajibkan staf mereka untuk divaksinasi. Jadi, jangan ragu untuk memastikan bahwa dokter dan staf mereka sudah mendapatkan vaksin flu.
Jika kamu merasa tidak nyaman dengan keadaan di ruang praktik, misalnya, jika dokter atau tenaga medis tidak mencuci tangan sebelum memeriksa, atau ada yang tampak sakit, kamu berhak untuk menyuarakannya. Tanyakan dengan sopan apakah semua staf telah mendapatkan vaksin, dan pastikan bahwa dokter bertindak sesuai standar kesehatan yang kamu harapkan.
Jika kamu merasa tidak nyaman dengan keadaan di ruang praktik, misalnya, jika dokter atau tenaga medis tidak mencuci tangan sebelum memeriksa, atau ada yang tampak sakit, kamu berhak untuk menyuarakannya. Tanyakan dengan sopan apakah semua staf telah mendapatkan vaksin, dan pastikan bahwa dokter bertindak sesuai standar kesehatan yang kamu harapkan.