JawaPos.com–Kamu mungkin pernah mendengar tentang berbagai tipe tubuh yang ada. Salah satu tipe yang menonjol adalah tipe tubuh mesomorph. Tipe tubuh ini ditandai dengan kerangka yang medium dan memiliki lebih banyak otot dibandingkan lemak. Jika kamu memiliki persentase otot yang lebih tinggi, bisa jadi kamu termasuk dalam kategori ini.
Tipe tubuh mesomorph cenderung mudah dalam hal penambahan atau pengurangan berat badan. Mereka bisa dengan mudah membentuk otot dan mempertahankannya.
Dilansir dari Healthline pada Minggu (20/10), inilah penjelasan terkait mengenai tipe tubuh mesomorph. Dengan mengetahui karakteristik tubuh, kamu bisa merancang pola makan yang lebih tepat dan efektif.
Tipe Tubuh Mesomorph
Tipe tubuh mesomorph memiliki karakteristik unik. Menurut Sheldon, orang dengan tipe tubuh ini umumnya memiliki kerangka medium. Mereka dapat mengembangkan otot dengan mudah dan memiliki lebih banyak otot dibandingkan lemak.
Kamu bisa mengenali mesomorph dengan ciri-ciri bentuk tubuh yang kokoh dan kuat, tidak kelebihan atau kekurangan berat badan. Postur tubuh yang tegap dengan bentuk tubuh yang cenderung persegi panjang. Kepala berbentuk kotak. Dada dan bahu yang berotot, jantung yang besar, lengan dan kaki yang berotot, distribusi berat badan yang merata.
Mesomorph cenderung tidak kesulitan menikmati makanan yang mereka suka. Mereka juga bisa kehilangan berat badan dengan mudah. Namun, keuntungan ini bisa menjadi kerugian bagi yang ingin menjaga berat badan, karena mereka juga dapat dengan cepat menambah berat badan.
- Diet Terbaik untuk Mesomorph
Diet tidak dapat mengubah tipe tubuh, tetapi bisa membantu kamu memaksimalkan kelebihan tipe tubuh ini. Mesomorph biasanya memiliki massa otot yang lebih tinggi, sehingga mereka membutuhkan lebih banyak kalori. Namun, menjaga keseimbangan kalori sangat penting.
Makanan yang tepat dapat membantu mesomorph mencapai berat badan yang sehat. Diet tinggi protein dengan sedikit karbohidrat mungkin lebih sesuai untuk tipe tubuh ini. Pertimbangkan untuk membagi piring menjadi tiga bagian dan fokus pada protein (sepertiga piring), sumber protein penting untuk memperbaiki otot. Pilihan baik termasuk telur, daging putih, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan produk susu tinggi protein seperti yogurt Yunani.
Buah dan Sayuran (sepertiga piring), ini penting untuk semua tipe tubuh. Pilih buah dan sayuran utuh yang mengandung serat dan antioksidan. Hindari yang diproses karena sering mengandung gula atau garam tambahan.
Biji-bijian dan Lemak Sehat (sepertiga piring), sumber biji-bijian seperti quinoa, nasi merah, dan oatmeal membantu mengenyangkan. Lemak juga penting, pilihlah lemak sehat seperti minyak kelapa atau zaitun, alpukat, serta kacang-kacangan.
Untuk menentukan kebutuhan kalori harian, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau menggunakan kalkulator online yang memperhitungkan persentase lemak tubuh dan tipe tubuh. Ingat, lebih banyak otot berarti lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankannya. Jika kamu berolahraga secara teratur, waktu makan juga penting untuk mendukung energi dan pemulihan. Cobalah makan camilan kecil sebelum dan setelah aktivitas untuk hasil optimal.
Bodybuilding dengan Tipe Tubuh Mesomorph
Setiap tipe tubuh memerlukan pendekatan latihan yang berbeda. Namun, mesomorph memiliki keunggulan alami dalam hal massa otot.
Mereka mungkin tampak lebih berotot dibandingkan tipe tubuh lainnya. Untuk mendapatkan hasil terbaik, berikut adalah cara-cara latihan yang dapat kamu terapkan.
- Latihan Beban
Latihan beban sangat bermanfaat bagi mesomorph. Dengan massa otot yang lebih tinggi, mereka memiliki keunggulan alami dalam membangun otot. Kamu bisa melakukan latihan beban hingga lima hari dalam seminggu.
Pilih tiga atau empat jenis latihan beban, baik sendiri atau dengan bantuan pelatih di gym. Lakukan tiga set untuk setiap latihan menggunakan beban sedang hingga berat. Targetkan 8 hingga 12 repetisi di setiap set. Jangan lupa istirahat antara 30 hingga 90 detik setelah setiap set.
Jika kamu tidak ingin menambah massa otot, kamu bisa mempertahankan otot dengan melakukan lebih banyak repetisi menggunakan beban yang lebih ringan. Ini bisa membantu kamu tetap bugar tanpa harus membesar.
- Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular sangat penting untuk mesomorph yang ingin mengurangi lemak tubuh. Cobalah untuk menambahkan sesi cardio selama 30 hingga 45 menit, tiga hingga lima kali dalam seminggu.
Gabungkan latihan yang stabil seperti lari, renang, atau bersepeda. Selain itu, cobalah HIIT (High-Intensity Interval Training) untuk membakar lemak lebih efektif. HIIT melibatkan latihan intensitas tinggi diikuti dengan periode pemulihan yang lebih ringan.
Jika kamu sudah memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah, frekuensi latihan cardio bisa dikurangi menjadi dua kali seminggu. Ini semua tergantung pada tujuan kebugaran yang ingin kamu capai.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah