JawaPos.com–Tekanan darah tinggi menjadi masalah kesehatan yang umum, namun sering kali diabaikan. Banyak orang merasa terjebak dalam pengobatan jangka panjang tanpa mengetahui bahwa ada cara lain untuk mengelolanya.
Kamu mungkin tidak menyadari bahwa beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup dapat membuat perbedaan besar. Dengan pendekatan alami, kamu bisa menurunkan tekanan darah tanpa harus bergantung pada obat kimia.
Mengadopsi pola hidup sehat bukan hanya tentang menjaga berat badan, tetapi juga mengenai pilihan makanan dan aktivitas fisik. Mengubah kebiasaan sehari-hari dapat membantu mengatur tekanan darah secara efektif. Dilansir dari MensHealth pada Selasa (8/10), inilah cara-cara menurunkan tekanan darah secara alami.
- Lakukan Jalan Kaki dengan Cepat
Berjalan kaki dengan kecepatan tinggi dapat menurunkan tekanan darah hingga hampir 8 mmHg. Olahraga membuat jantung lebih efisien dalam menggunakan oksigen.
Luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga secara rutin. Cobalah untuk meningkatkan kecepatan atau jarak agar jantung terus terlatih.
- Bernapas Dalam-Dalam
Praktik pernapasan yang lambat, seperti yoga atau tai chi, dapat menurunkan hormon stres. Ini membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Luangkan waktu 5 menit di pagi dan malam hari untuk bernapas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan semua ketegangan saat bernapas.
- Konsumsi Kentang
Makanan kaya kalium sangat penting untuk program penurunan tekanan darah. Usahakan mengonsumsi 4,700 mg kalium setiap hari. Kentang, pisang, dan sayuran seperti tomat dan kacang-kacangan merupakan sumber kalium yang baik. Mengintegrasikan makanan ini ke dalam dietmu bisa membantu mengontrol tekanan darah.
- Nikmati Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavanol yang membuat pembuluh darah lebih elastis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat hitam dapat menurunkan tekanan darah. Nikmati setengah ons cokelat hitam setiap hari, yang mengandung setidaknya 70 persen kakao.
- Beralih ke Kopi Decaf
Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dengan menyempitkan pembuluh darah. Beberapa studi menunjukkan efek ini dapat berlangsung hingga malam hari. Jika kamu mengonsumsi kopi, pertimbangkan untuk beralih ke kopi tanpa kafein. Ini bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, terutama saat kamu sedang stres.
- Nikmati Teh
Mengonsumsi tiga cangkir teh hibiscus setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 7 poin dalam 6 minggu. Penelitian dari Universitas Tufts menunjukkan hasil yang sebanding dengan obat resep.
Phytochemical dalam teh hibiscus diyakini menjadi penyebab utama penurunan ini. Cari teh herbal yang mengandung hibiscus di bagian atas daftar bahan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Jauhkan Diri dari Meja Kerja
Gaya hidup yang terlalu banyak duduk dapat berisiko tinggi terhadap kesehatan. Menghabiskan lebih dari 41 jam di kantor dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga 15 persen.
Usahakan untuk meninggalkan meja kerja di waktu yang tepat. Ini akan memberikan waktu untuk berolahraga atau memasak makanan sehat. Ingat, kesehatan lebih penting daripada pekerjaan.
- Dengarkan Musik Santai
Musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian di Universitas Florence menunjukkan bahwa mendengarkan musik klasik, Celtic, atau India selama 30 menit dapat mengurangi tekanan darah.
Setelah seminggu, mereka mengalami penurunan rata-rata 3,2 poin. Cobalah untuk membuat sesi mendengarkan musik ini bagian dari rutinitas harian.
- Periksa Masalah Mendengkur
Jika kamu mendengkur, saatnya untuk mencari bantuan. Mendengkur keras bisa menjadi tanda sleep apnea yang berhubungan dengan hipertensi. Penelitian menunjukkan banyak penderita sleep apnea juga memiliki kadar aldosteron tinggi, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Jika kamu merasa terjaga di malam hari dengan mendengkur, bicarakan dengan dokter. Mengatasi sleep apnea bisa membantu menurunkan tekanan darah.
- Kurangi Konsumsi Garam
Rata-rata orang Amerika mengonsumsi garam jauh lebih banyak dari yang disarankan. Disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2,300 mg natrium per hari. Namun, banyak yang mengonsumsi lebih dari 3,400 mg.
Mengurangi makanan olahan dan makanan siap saji adalah langkah efektif untuk menurunkan kadar natrium. Ini juga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
- Tetap Dekat dengan Pasangan
Memiliki pasangan di dekatmu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa kehadiran pasangan dapat mengurangi respons tekanan darah saat menghadapi situasi stres.
Jika pasanganmu tidak bisa hadir, cukup berpikir tentang mereka juga bisa memberikan efek yang sama. Memelihara hubungan yang sehat dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah