JawaPos.com – Mata adalah bagian tubuh yang sangat penting dan memerlukan perhatian khusus agar tetap berfungsi dengan baik dan awet. Aktivitas sehari-hari yang sering melibatkan layar digital membuat mata perlu dilatih agar tetap sehat.
Menurut arohieye.in, latihan mata dapat memberikan peregangan dan relaksasi yang diperlukan untuk menjaga kondisi mata tetap prima. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan mata secara rutin dapat membantu mencegah masalah pada mata.
Kenapa Latihan Mata Itu Penting?
Dengan gaya hidup yang cepat dan penggunaan layar digital yang semakin meningkat, tekanan pada mata juga semakin besar. Oleh karena itu, latihan mata yang dilakukan secara rutin sangat diperlukan untuk menjaga penglihatan yang optimal serta mengurangi kelelahan mata.
Melalui latihan mata, otot-otot di sekitar mata bisa mendapat perawatan dan peregangan yang dibutuhkan, membantu mata untuk rileks, dan berfungsi lebih baik untuk jangka panjang.
Selain itu, latihan mata dapat mengurangi ketegangan mata, menunda penggunaan kacamata, mengatasi mata malas (ambliopia), serta mengurangi risiko katarak hingga 40%. Latihan ini bermanfaat untuk semua orang, baik yang memiliki penglihatan normal maupun yang mengalami gangguan penglihatan.
Delapan Latihan Mata Untuk Penglihatan Lebih Baik
1. Telapak Tangan (Palming): Ini adalah latihan yoga tradisional yang dapat merelaksasi otot mata. Caranya, gosokkan kedua telapak tangan hingga terasa hangat, lalu letakkan telapak tangan di atas mata yang tertutup dan tarik napas dalam-dalam. Lakukan ini 3 hingga 10 kali per hari.
2. Berkedip: Menatap layar dalam waktu lama dapat mengurangi frekuensi berkedip, yang menyebabkan ketegangan dan kekeringan mata. Berkedip secara teratur membantu melembabkan mata dan mencegah masalah tersebut.
3. Push-up Pensil: Pegang pensil di depan mata dan fokuskan pandangan pada ujung pensil. Perlahan dekati pensil ke mata hingga Anda melihat bayangan ganda, lalu kembalikan ke posisi semula. Ulangi ini 20 kali sehari untuk hasil maksimal.
4. Fokus Dekat dan Jauh: Pegang ibu jari Anda sejauh 25 cm dari mata, fokuskan pandangan selama 15 detik, lalu pindahkan fokus ke objek yang berada 6 meter jauhnya selama 15 detik. Latihan ini membantu memperbaiki fokus dan dapat mengatasi mata juling.
5. Gambar 8: Gambarlah angka delapan imajiner sejauh 3 meter di depan mata Anda. Gerakkan mata mengikuti angka delapan tersebut selama 30 detik, lalu ganti arah dan ulangi.
6. Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berada 6 meter dari Anda selama 20 detik untuk memberi mata istirahat dari pekerjaan dekat.
7. Tali Brock: Alat ini digunakan untuk melatih penglihatan dengan memfokuskan pada manik-manik berwarna yang ada pada tali sepanjang 3 hingga 5 meter, sering digunakan untuk mengatasi mata malas dan gangguan konvergensi.
8. Kartu Barrel: Alat terapi yang membantu melatih mata dengan fokus pada dua warna yang berbeda (merah dan hijau), sehingga membantu mata bekerja sama dengan lebih baik.
Mata adalah organ berharga yang memerlukan perawatan rutin. Mengintegrasikan latihan mata dalam rutinitas harian bisa meningkatkan penglihatan dan menjaga kesehatan mata Anda.
Jangan lupa untuk membuat pengingat agar latihan mata dilakukan setiap hari. Jika Anda memiliki masalah penglihatan seperti rabun jauh, rabun dekat, atau astigmatisme, konsultasikan ke dokter untuk solusi terbaik.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah