JawaPos.com–Banyak orang berpikir menjaga ketajaman mental di usia lanjut adalah keberuntungan atau faktor genetik semata. Namun faktanya, psikologi membuktikan kebiasaan sehari-hari, terutama di pagi hari, memiliki pengaruh besar pada fungsi otak Anda.
Rutinitas pagi yang tepat dapat membantu menjaga ketajaman pikiran, meningkatkan fokus, dan memperlambat penurunan kognitif. Dilansir dari laman Geediting, berikut adalah 8 kebiasaan pagi yang dilakukan mereka yang tetap tajam hingga usia 70 tahun ke atas.
- Latihan Mindfulness di Pagi Hari
Memulai hari dengan ketenangan pikiran adalah langkah pertama untuk menjaga kesehatan mental. Latihan mindfulness, seperti meditasi, pernapasan, atau sekadar menikmati secangkir teh sambil merenung, membantu otak tetap fokus dan tenang.
Di tengah kesibukan informasi dan notifikasi yang terus berdatangan, beberapa menit mindfulness di pagi hari dapat menjadi cara ampuh untuk mereset otak Anda.
- Aktivitas Fisik yang Rutin
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau senam pagi terbukti meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki memori, dan memperlambat penurunan fungsi kognitif. Kebiasaan bergerak di pagi hari membantu tubuh dan pikiran tetap segar sepanjang hari.
- Sarapan Bergizi
Otak menggunakan sekitar 20 persen energi harian tubuh, sehingga sarapan sehat sangat penting. Pilih makanan kaya omega-3, vitamin B, dan antioksidan untuk memberikan bahan bakar berkualitas bagi otak Anda.
- Belajar Sepanjang Hayat
Mereka yang tetap tajam di usia lanjut memiliki kebiasaan belajar setiap hari. Membaca buku, mengerjakan teka-teki silang, atau mencoba hobi baru adalah beberapa cara untuk menjaga otak tetap aktif dan terstimulasi.
- Terhubung dengan Orang Tersayang
Mengobrol dengan orang terdekat, baik itu pasangan, anak, atau teman, memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental. Interaksi sosial membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia.
- Menghargai Alam
Menghabiskan waktu menikmati alam, seperti menonton matahari terbit atau mendengarkan suara burung, memberikan efek menenangkan dan meningkatkan fokus. Kebiasaan sederhana ini sering dijalani oleh mereka yang tetap tajam hingga usia lanjut.
- Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan gangguan konsentrasi dan memori. Banyak orang yang tetap tajam hingga usia lanjut memulai hari dengan segelas air untuk memastikan otak mereka berfungsi optimal.
- Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur yang berkualitas membantu otak memperbarui diri dan menyimpan memori. Kebiasaan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, membantu menjaga ritme tubuh dan otak tetap sehat.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah