Lalu, apa sebenarnya yang menyebabkan kita merasa hangry? Apa yang terjadi dalam tubuh kita ketika lapar bisa membuat kita mudah marah? Melansir dari Health.com, berikut penjelasannya.
Apa Itu Hangry?
Meskipun tidak tercatat sebagai diagnosa medis, hangry adalah perasaan marah atau mudah tersinggung yang banyak dirasakan oleh orang-orang saat belum makan. Setiap orang memiliki respons yang berbeda terhadap rasa lapar. Tidak semua orang merasa marah saat lapar, dan efeknya pun bisa bervariasi.
Beberapa orang mungkin merasa cemas, panik, bahkan stres, sementara yang lainnya bisa merasa emosional. Fenomena ini bisa terjadi sesekali atau bahkan menjadi kebiasaan setiap kali seseorang terlalu lama tidak makan.
Penyebab Hangry
Penelitian mengenai hangry masih terus berkembang, tetapi para ahli meyakini bahwa fluktuasi kadar gula darah memainkan peran penting dalam meningkatkan perasaan marah, frustrasi, dan kesal. Saat gula darah rendah, tubuh kita kesulitan mengatur emosi, yang membuat kita menjadi lebih mudah tersulut amarah.
Menurut Dr. Deena Adimoolam, seorang profesor di Icahn School of Medicine, Mount Sinai, kadar gula darah yang turun menjadi penyebab utama perasaan mudah tersinggung. Salah satu gejala utama gula darah rendah adalah perasaan mudah tersinggung.
Saat gula darah menurun, tubuh secara otomatis melepaskan hormon adrenalin untuk membantu mengembalikan kadar gula darah ke level normal. Proses ini dikenal dengan istilah "fight-or-flight", yang membantu tubuh kita bersiap menghadapi ancaman. Dalam hal ini, tubuh menganggap rendahnya gula darah sebagai ancaman, yang memicu respons tersebut.
Hubungan Lapar dan Amarah
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2022, para peneliti melibatkan 64 peserta yang mencatat emosi mereka lima kali sehari selama 21 hari. Hasilnya menunjukkan bahwa banyak peserta yang mengaitkan rasa lapar dengan perasaan marah dan mudah tersinggung. Peneliti kemudian menyimpulkan bahwa kadar lapar yang tinggi berhubungan langsung dengan emosi negatif seperti marah.
Penelitian juga mencatat bagaimana hangry bisa mempengaruhi hubungan. Dalam studi lain yang dipublikasikan pada 2014, peneliti menemukan bahwa pasangan yang kadar gula darahnya rendah cenderung lebih marah dan agresif terhadap pasangannya. Menariknya, penelitian ini juga menunjukkan bahwa makan bersama, terutama makanan yang nyaman, bisa mempererat hubungan dan menciptakan rasa kebersamaan.
Kapan Hangry Terjadi?
Lalu, kapan hangry biasanya muncul? Setiap individu memiliki perbedaan dalam hal ini, tetapi semakin rendah kadar gula darah, semakin besar kemungkinan seseorang merasa hangry. Ini merupakan mekanisme alami tubuh untuk memicu keinginan makan secepatnya.
Namun, orang yang hangry biasanya justru mencari makanan manis seperti kue, cokelat, atau permen. Makanan tersebut memang bisa memberikan peningkatan gula darah yang cepat, tetapi lonjakan ini sering kali diikuti dengan penurunan yang drastis, dan seseorang pun kembali merasa kesal.
Cara Mengelola Hangry
Untuk mengatasi hangry, ada beberapa tips yang bisa dicoba agar tidak terlalu sering merasa marah karena lapar.
1. Makan dengan Jadwal yang Teratur
Penting untuk makan secara teratur, termasuk camilan sehat di antara waktu makan. Camilan seperti sayuran, buah, atau yogurt dapat membantu bertahan sampai waktu makan berikutnya.
Selain itu, makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup juga akan membantu mengurangi rasa lapar yang berlebihan dan perasaan mudah tersinggung yang sering datang bersamanya.
2. Hindari Tugas Berat saat Lapar
Jika rasa hangry mulai datang, sebaiknya hindari tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi atau emosi yang berat. Makan terlebih dahulu akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
3. Gunakan Aturan 15-15
Bagi kamu yang menggunakan alat pemantau gula darah, aturan 15-15 bisa sangat membantu. Jika gula darah rendah, makanlah 15 gram karbohidrat. Makanan manis seperti camilan buah atau permen sangat efektif untuk meningkatkan gula darah dengan cepat. Setelah itu, cek kadar gula darah setelah 15 menit untuk melihat apakah sudah kembali normal. Jika belum, makan 15 gram karbohidrat lagi dan ulangi proses ini.
Mencegah Hangry dengan Camilan Sehat
Untuk mencegah hangry, pastikan selalu membawa camilan sehat seperti buah atau sayuran. Jika merasa gula darah rendah, kamu bisa mencoba makan 15 gram karbohidrat sembari memantau kadar gula darah. Jika merasa khawatir tentang pengaruh diet terhadap suasana hati, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis.
Perasaan hangry adalah hal yang wajar jika kamu belum makan dalam waktu lama. Dengan makan camilan sehat, kamu bisa merasa lebih baik dalam waktu singkat. Untuk mencegah hangry, pastikan pola makanmu teratur dan bawa camilan sehat agar bisa mengatasi rasa lapar sebelum emosi mulai meningkat.
Editor : Candra Mega Sari