JawaPos.com - Seringkah kamu merasakan ketegangan dan rasa nyeri di tangan atau pergelangan? Jika iya, kamu tidak sendirian!
Banyak orang mengalami masalah ketegangan dan rasa nyeri di tangan, terutama setelah beraktivitas seharian di depan layar. Ketegangan pada otot dapat membuat harimu terasa berat dan tidak nyaman.
Namun, ada kabar baik! Dengan melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana, kamu bisa mengatasi pergelangan pegal dan kembali merasa nyaman. Dilansir dari Healthline pada Kamis (31/10), inilah tips peregangan untuk pergelangan tangan yang terasa pegal:
1. Peregangan Posisi Menyambut Tamu
Mulai dengan gerakan sederhana ini! Berdirilah dengan santai dan tempatkan telapak tanganmu dalam posisi berdoa. Pastikan siku kamu saling menempel dan tangan berada di depan wajah.
Sekarang, perlahan-lahan tekan telapak tanganmu satu sama lain, lalu dorong siku menjauh. Turunkan tanganmu ke pinggang hingga tangan berada di depan pusar. Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik.
Setelah itu, rentangkan satu lenganmu ke depan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Turunkan pergelangan tangan hingga jari-jari mengarah ke bawah. Dengan tangan yang bebas, tarik lembut jari-jari itu ke arah tubuhmu. Tahan selama 10 hingga 30 detik, lalu ganti lengan.
2. Peregangan Lengan Terulur
Ingin merasakan efek yang lebih mendalam? Cobalah gerakan ini! Rentangkan lenganmu ke atas dengan telapak tangan menghadap langit-langit. Dengan tangan bebas, tekan lembut jari-jari ke bawah menuju lantai. Tarik juga jari-jari itu ke arah tubuhmu, dan rasakan sensasi relaksasi. Tahan selama 10 hingga 30 detik, lalu ulangi dengan lengan yang satunya.
Lakukan cara peregangan ini dua atau tiga kali dengan setiap lengan. Kamu pasti akan merasakan perbedaan yang signifikan!
3. Kepalan Tangan
Selanjutnya, duduklah dengan nyaman. Letakkan kedua tangan terbuka di paha, telapak tangan menghadap ke atas. Secara perlahan, tutup tanganmu menjadi kepalan, tapi jangan terlalu kencang.
Dengan lengan bawah menyentuh paha, angkat kepalan tanganmu sedikit ke arah tubuh, sambil membengkokkan pergelangan tangan. Tahan selama 10 detik.
Baca Juga: Bau Ketiak Bikin Tidak Percaya Diri? Coba Lakukan Lima Cara Ini untuk Mengatasinya
Turunkan kepalan tanganmu dan buka jari-jari lebar-lebar. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Dengan konsistensi, kamu akan mendapati pergelangan dan tanganmu lebih lentur serta bebas dari ketegangan.
Cara Membangun Kekuatan Tangan dan Pergelangan
1. Desk Press
Latihan ini sangat mudah dilakukan di meja kerjamu. Pertama, duduklah dengan nyaman dan letakkan telapak tanganmu menghadap ke atas di bawah meja atau meja.
Sekarang, tekan telapak tanganmu ke atas melawan dasar meja. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Latihan ini akan membantu menguatkan otot-otot yang menghubungkan pergelangan tangan dengan siku bagian dalam. Rasakan betapa otot-otot itu bekerja!
2. Squeeze Bola Tenis
Siapa bilang latihan harus selalu berat? Cobalah latihan sederhana ini! Ambil bola tenis atau stress ball, kemudian cengkeram dengan kuat selama 5 hingga 10 detik. Pastikan cengkeramanmu tidak sampai menyakitkan, cukup untuk memperkuat pergelanganmu. Dengan latihan ini, kamu dapat merasakan peningkatan kekuatan di tanganmu dengan cara yang menyenangkan.
3. Thumb Work
Latihan ini terdiri dari dua jenis yang bisa kamu coba. Pertama, untuk latihan dorong (push exercise). Buat kepalan tangan dan tunjukkan jempolmu ke atas, seolah-olah memberi tanda jempol. Gunakan otot tangan dan jempolmu untuk menciptakan tahanan, sambil menarik perlahan jempolmu dengan tangan yang bebas. Tahan posisi ini, lalu ulangi.
Selanjutnya, untuk latihan tarik (pull exercise). Buat kepalan tangan lagi dan tunjukkan jempolmu ke atas. Sekarang, ciptakan tahanan dengan otot tangan dan jempolmu, berusaha agar jempol tetap menghadap ke atas. Gunakan tangan yang bebas untuk mendorong jempolmu ke depan secara lembut. Tahan, lalu ulangi. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah