JawaPos.com - Gaya hidup mager atau malas bergerak, terutama dengan jarang berolahraga, ternyata tak hanya menyebabkan berat badan bertambah. Lebih dari itu, kebiasaan ini juga dapat menurunkan kualitas tidur, memicu stres, dan membuka pintu bagi berbagai penyakit berbahaya.
Jika selama ini kamu lebih sering rebahan daripada aktif bergerak, mungkin sekarang adalah saat yang tepat untuk mulai meluangkan waktu berolahraga secara rutin.
Kesibukan memang seringkali menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Namun, hanya dengan menyisihkan sekitar 30 menit sehari, tubuh kamu bisa menjadi lebih sehat dan kamu pun akan merasa lebih bugar.
Jika kamu merasa malas berolahraga, coba pikirkan kembali, karena ada banyak dampak negatif yang bisa muncul jika kamu terlalu sering mager. Dari daya tahan tubuh yang melemah hingga risiko penyakit kronis yang meningkat, semuanya bisa terjadi jika kamu jarang bergerak.
Dilansir dari laman Alodokter.com dan Halodoc.com, berikut adalah dampak negatif jika kamu memiliki gaya hidup mager:
1. Daya Tahan Tubuh Melemah
Jika kamu rutin olahraga, sistem kekebalan tubuhmu akan lebih kuat karena sel-sel darah putih lebih aktif melawan kuman penyebab penyakit. Tapi, kalau kamu jarang gerak, tubuh jadi lebih mudah terserang infeksi seperti flu atau batuk karena imunitasmu melemah.
2. Risiko Penyakit Kronis Meningkat
Kurang olahraga bisa bikin jantungmu tidak bekerja optimal dalam memompa darah. Kebiasaan duduk terlalu lama dan jarang gerak bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, apalagi jika ditambah kebiasaan buruk seperti merokok atau pola makan tidak sehat. Selain itu, tubuh juga jadi lebih sulit mengontrol kadar gula darah dan berisiko mengalami diabetes tipe 2 serta hipertensi.
3. Cepat Lelah
Tanpa olahraga, jantungmu tidak bisa mengalirkan darah dengan maksimal, sehingga tubuh jadi kekurangan energi. Akibatnya, kamu jadi mudah capek meski tidak melakukan aktivitas. Jika dibiarkan, ini bisa mengganggu produktivitas harian kamu.
4. Berat Badan Mudah Naik
Jarang olahraga memperlambat metabolisme tubuh. Lemak dan kalori yang masuk tidak terbakar dengan baik dan akhirnya menumpuk. Jika pola makanmu juga tidak dijaga misalnya sering makan makanan tinggi gula dan lemak berat badanmu bisa naik dengan cepat dan berisiko obesitas.
5. Kesehatan Jantung Menurun
Kurangnya aktivitas fisik bisa membuat otot jantung melemah. Ini akan berdampak pada aliran darah yang terganggu, dan tubuh kekurangan oksigen serta nutrisi. Jika kamu terus mengabaikannya, risiko gangguan jantung bisa meningkat.
6. Susah Tidur
Tanpa aktivitas fisik, tubuhmu tidak merasa cukup lelah di malam hari. Akibatnya, ritme tidurmu terganggu dan kamu jadi susah mengantuk. Ini bikin kamu kurang segar di pagi hari dan gampang capek meski belum banyak aktivitas.
7. Konsentrasi Menurun
Olahraga bisa membantu memperlancar aliran darah ke otak, sehingga kamu bisa berpikir lebih jernih dan fokus. Tapi jika kamu jarang olahraga, aliran darah ke otak berkurang, dan kamu jadi susah konsentrasi. Hal ini makin terasa jika kamu juga kurang tidur dan makan tidak sehat.
8. Massa Otot Berkurang
Seiring bertambahnya usia, massa otot memang cenderung menurun. Tapi kalau kamu jarang olahraga, proses ini bisa terjadi lebih cepat. Akibatnya, kamu jadi lebih lemah dan mudah cedera. Aktivitas sehari-hari, seperti naik tangga atau membawa barang, pun terasa berat.
9. Tulang Jadi Lebih Rapuh
Olahraga seperti berjalan kaki atau angkat beban bisa merangsang pertumbuhan dan memperkuat tulang. Jika kamu jarang bergerak, otot akan melemah dan membuat tulang lebih terbebani. Ini bisa bikin tulang makin tipis dan rapuh, serta meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
10. Kulit Cepat Menua
Olahraga bisa memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit. Ini membantu menutrisi sel-sel kulit, mencegah jerawat, meningkatkan produksi kolagen, dan menjaga kelembapan serta elastisitas kulitmu. Jika kamu rutin olahraga, tanda-tanda penuaan di kulit bisa diperlambat.
11. Rentan Mengalami Mood Swing dan Depresi
Saat kamu berolahraga, tubuhmu sedang melepaskan hormon endorfin dan oksitosin dua hormon yang buat kamu merasa bahagia, tenang, dan senang, mirip seperti efek setelah berhubungan intim. Jadi, kalau kamu jarang bergerak, kamu juga kehilangan momen-momen bahagia alami yang seharusnya bisa kamu dapatkan lewat olahraga.
12. Proses Menua Lebih Cepat
Malas olahraga juga bisa buat kamu terlihat lebih tua dari usia sebenarnya. Orang yang rajin olahraga biasanya punya kepadatan tulang yang lebih baik. Sebaliknya, jika tubuh, otot, dan tulangmu jarang dilatih, mereka akan makin melemah seiring bertambahnya usia. Olahraga rutin bisa bantu kamu mengeluarkan keringat sehat, membuat kulit lebih rileks, dan memperlambat munculnya keriput.
13. Berat Badan Sulit Dikendalikan
Tanpa olahraga, berat badanmu akan sulit dikendalikan. Justru dengan olahraga rutin, kamu jadi lebih disiplin dalam menjaga pola makan. Bahkan saat kamu menikmati cheat day, dampaknya tidak akan terlalu besar karena tubuhmu tetap aktif bergerak dan membakar kalori. Jadi, olahraga itu tetap kunci penting buat kamu yang ingin punya berat badan ideal dan sehat.