JawaPos.com - Selama ini, kalsium sering dianggap sebagai satu-satunya kunci untuk mendapatkan tulang yang kuat.
Padahal, kesehatan tulang yang optimal memerlukan perpaduan dari beragam mineral, nutrisi antiinflamasi, serta proses penyerapan zat gizi yang baik dalam tubuh.
Merujuk dari laman NDTV, ada empat jenis makanan sehat yang punya peran besar untuk kesehatan tulang. Berikut adalah alasan mengapa makanan-makanan ini wajib masuk dalam menu harian Anda.
Baca Juga: 5 Makanan Penyebab Rambut Rontok yang Sering Diabaikan, Ada Tuna dan Daging Merah
1. Biji Wijen
Konsumsi 1 sendok makan biji wijen setiap hari untuk mendukung mineralisasi tulang.
Biji-bijian ini kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor, nutrisi yang membantu membangun dan memelihara struktur tulang.
Selain itu, biji wijen juga kaya akan nutrisi bermanfaat lainnya, termasuk antioksidan, lemak sehat, dan mineral penting seperti seng, besi, dan tembaga.
2. Jamur
Satu mangkuk jamur bantu meningkatkan kepadatan tulang karena sumber vitamin D nabati, yang terpapar sinar matahari.
Hal ini, pada gilirannya, menjadikannya sangat penting untuk penyerapan kalsium.
Selain kesehatan tulang, jamur juga menyediakan mineral penting seperti selenium dan kalium.
3. Kunyit
Konsumsi 1 sendok teh kunyit per hari dapat mengurangi nyeri dan kekakuan sendi.
Rempah ini mengandung senyawa bernama kurkumin, yang bantu mengurangi peradangan dan berperan penting dalam mengatasi ketidaknyamanan sendi serta degenerasi tulang.
4. Kacang Kenari
Konsumsi 4 kenari setiap hari untuk mendukung kesehatan sendi dan mengurangi peradangan.
Kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3, kenari bantu mengurangi peradangan kronis yang memengaruhi sendi dan tulang.
Selain bergizi, kenari juga padat kalori dan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Baca Juga: Bisa Bikin Makin Parah! 7 Makanan Sehat Ini Justru Harus Dihindari saat Batuk Pilek
Editor : Candra Mega Sari