Pakar kebugaran Mitushi Ajmera menjelaskan bahwa prinsip dasar menghilangkan lemak adalah menciptakan defisit kalori, yaitu memastikan jumlah kalori yang dibakar lebih besar dibanding yang dikonsumsi.
Penasaran bagaimana cara merampingkan perut tanpa harus lari? Melansir dari Healthshots, berikut adalah 9 tips yang bisa kamu coba:
Baca Juga: 6 Cara Makeup Minimalis 10 Menit Tanpa Foundation, Hasil Tetap Glowing dan Segar!
1. Prioritaskan Latihan Kekuatan
"Fokus pada latihan kekuatan untuk membangun otot, yang meningkatkan massa otot, memperbaiki metabolisme yang pada gilirannya meningkatkan pembakaran lemak," kata Ajmera.
Sebuah studi dari Sports Medicine menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi persentase lemak tubuh dan lemak visceral pada orang dewasa yang sehat.
2. Pilih Makanan Kaya Protein
Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna yang bantu menciptakan defisit untuk pembakaran lemak.
"Protein bantu membangun otot untuk meningkatkan metabolisme yang berarti lebih banyak pembakaran energi," ungkap sang pakar.
Jadi, konsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu, dan kacang-kacangan.
3. Pertahankan Defisit Kalori
"Pantau asupan kalori harian Anda dan cobalah sumber makanan padat nutrisi, seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, atau sayuran. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak kalori karena memicu pembentukan lemak," tambahnya.
4. Kurangi Karbohidrat dan Gula
Konsumsi karbohidrat olahan dan makanan manis menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat yang kemudian disimpan sebagai lemak.
Jadi, sertakan biji-bijian utuh dalam pola makan serta kurangi camilan dan minuman manis.
5. Minum Air Putih
Hidrasi penting bagi sel-sel Anda untuk melakukan metabolisme sesuai kebutuhan.
Minum air putih akan membuang racun. Selain itu, hidrasi sebelum makan dapat mengendalikan asupan kalori karena air putih dapat menekan nafsu makan Anda.
6. Perbanyak Makanan Serat
Jadikan makanan kaya serat sebagai bagian dari pola makan.
Serat larut yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian bantu mengurangi lemak perut dengan membuat Anda kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
7. Kelola Tingkat Stres
Anda harus mencoba meditasi, yoga, atau pernapasan dalam jika ingin mempelajari cara menghilangkan lemak perut tanpa berlari.
"Hal-hal ini dapat menjaga kadar kortisol, hormon yang terkait dengan penyimpanan lemak di sekitar area perut, tetap terkendali dan akhirnya mengurangi lemak perut," kata Ajmera.
8. Utamakan Tidur yang Berkualitas
Kurang tidur menyebabkan gangguan pada hormon yang mengatur rasa lapar sehingga meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan.
"Mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur berkualitas baik setiap malam mendukung keseimbangan hormon dan pembakaran lemak," jelasnya.
9. Hindari Gaya Hidup Tidak Banyak Bergerak
Duduk dalam waktu lama memperlambat metabolisme dan mendorong penyimpanan lemak.
Gaya hidup tidak banyak bergerak, khususnya menonton televisi ditemukan memiliki pengaruh terhadap penumpukan lemak perut.
Jadi, meskipun Anda tidak berlari, pastikan untuk melakukan gerakan sepanjang hari dengan berjalan kaki sebentar atau melakukan peregangan.
Editor : Candra Mega Sari