JawaPos.com - Untuk membantu dietmu makin efektif, kamu perlu melakukan dua hal penting yaitu mengubah pola makan dan rutin berolahraga. Hanya mengatur makan saja tidak cukup. Kamu juga perlu olahraga yang tepat supaya kalori terbakar lebih banyak dan tubuh jadi lebih ramping serta sehat dalam jangka panjang.
Dilansir dari halodoc.com dan rspondokindah.co.id, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba untuk mendukung program diet.
1. Jogging
Jogging selama 30 menit dengan kecepatan sekitar 8 km/jam bisa membakar sekitar 288 kalori. Olahraga ini juga efektif membakar lemak visceral, jenis lemak berbahaya yang membungkus organ dalam. Untuk hasil maksimal, coba lakukan joging 20–30 menit sebanyak 3–4 kali seminggu.
2. Bersepeda
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kilogram bisa membakar sekitar 260 kalori hanya dengan bersepeda selama setengah jam. Selain membantu proses diet, aktivitas ini juga dipercaya dapat meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan serta mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker
3. Latihan Beban
Olahraga ini sangat disukai karena bisa membentuk otot sekaligus menurunkan berat badan. Dalam 30 menit, latihan beban bisa membakar sekitar 180 kalori. Menariknya, tubuhmu akan terus membakar kalori meskipun kamu sudah selesai berolahraga.
4. Latihan Interval (HIIT)
Latihan ini dilakukan dalam waktu singkat, sekitar 10–30 menit, namun kalori yang terbakar bisa 25–30 persen lebih banyak dibanding jenis olahraga lain. Latihan ini juga efektif mengurangi lemak di perut.
5. Berenang
Kalau kamu suka olahraga yang menyenangkan, berenang bisa jadi pilihan. Dalam 30 menit, kamu bisa membakar sekitar 216 kalori. Gaya dada, kupu-kupu, punggung, dan bebas jadi yang paling banyak membakar kalori. Olahraga ini juga aman untuk kamu yang punya masalah sendi.
Baca Juga: Polisi Tangkap Tiga Pelaku Penculikan Guru SD di Cirebon
6. Yoga
Yoga memang sering dikaitkan dengan relaksasi dan pengurangan stres. Tapi ternyata, yoga juga bisa membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit, sekaligus meningkatkan kesehatan mental kamu.
7. Pilates
Pilates juga cocok kamu coba. Dalam 30 menit, kamu bisa membakar sekitar 108 kalori. Selain itu, pilates juga membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan fleksibilitas, dan membuat tubuh terlihat lebih ramping. Untuk hasil maksimal, kombinasikan pilates dengan latihan beban dan pola makan sehat.
8. Naik Turun Tangga
Kalau di rumah atau tempat kerja kamu ada tangga, manfaatkan saja buat olahraga! Naik turun tangga selama 30 menit bisa membakar sampai 300 kalori. Tapi tentu saja, jumlah kalori yang terbakar tergantung dari kecepatan dan intensitas gerakan kamu.
9. Lompat Tali
Lompat tali termasuk olahraga sederhana tapi ampuh. Kamu cuma butuh tali dan ruangan yang cukup. Dalam waktu 30 menit, lompat tali bisa membakar antara 200–300 kalori, tergantung dari intensitas lompatanmu.
10. Senam Aerobik
Dengan iringan musik yang asyik, senam aerobik bisa membakar antara 400–600 kalori per sesi. Gerakannya energik dan menyenangkan, cocok buat kamu yang ingin menurunkan berat badan sambil tetap happy. Musiknya pun bisa bantu meningkatkan mood kamu.
11. Zumba
Zumba adalah gabungan antara tarian dan olahraga. Dengan gerakan yang dinamis diiringi musik, zumba selama 30 menit bisa membakar antara 300–900 kalori, tergantung intensitasnya. Selain sehat, kamu juga bisa menambah teman baru dari komunitas zumba.
12. Muay Thai
Kalau kamu suka olahraga yang menantang dan menguras tenaga, coba muay thai. Selama 30 menit latihan, kamu bisa membakar 600–900 kalori! Tapi karena olahraga ini melibatkan kontak fisik, sebaiknya kamu belajar langsung dari instruktur berpengalaman agar aman dan terhindar dari cedera. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah