JawaPos.com–Siapa sangka, makanan yang kamu konsumsi sebelum tidur bisa menjadi kunci untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas? Tak hanya berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, pilihan makanan yang tepat juga dapat membantu tubuh dan pikiran rileks sehingga tidurmu menjadi lebih nyenyak.
Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah 9 makanan dan minuman terbaik yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
- Almond
Almond kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B dan magnesium yang mendukung tidur nyenyak. Magnesium membantu tubuh rileks, sedangkan kandungan melatonin dalam almond membantu mengatur jam biologis tubuh. Tak hanya itu, almond juga baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
- Daging Kalkun
Daging kalkun mengandung asam amino triptofan yang meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membuat tubuh siap untuk tidur. Selain itu, kandungan proteinnya dapat membantu mengurangi gangguan tidur di malam hari.
- Teh Chamomile
Teh herbal ini kaya akan antioksidan flavon yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas tidur. Kandungan apigenin di dalamnya membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi insomnia.
- Buah Kiwi
Kiwi adalah buah rendah kalori yang kaya akan serotonin, zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Selain itu, kandungan vitamin C-nya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
- Jus Ceri Asam
Jus ini dikenal sebagai sumber alami melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Selain itu, antioksidan di dalamnya membantu tubuh lebih rileks sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
- Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan mackerel, mengandung omega-3 dan vitamin D yang dapat meningkatkan produksi serotonin di otak. Nutrisi ini tidak hanya baik untuk kesehatan otak tetapi juga membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
- Kacang Walnut
Kacang walnut adalah sumber melatonin alami yang baik. Lemak sehat di dalamnya juga membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.
- Teh Passionflower
Teh ini membantu meningkatkan produksi GABA, zat kimia otak yang mengurangi stres dan kecemasan. Dengan efek menenangkan, teh passionflower menjadi minuman yang cocok dikonsumsi sebelum tidur.
- Nasi Putih
Meski sering dianggap kurang sehat, nasi putih dengan indeks glikemik tinggi dapat membantu tubuh lebih cepat merasa kantuk jika dikonsumsi setidaknya satu jam sebelum tidur.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah