JawaPos.com – Ketika perasaan cemas atau anxiety melanda, tidak perlu panik atau khawatir berlebihan. Perasaan cemas sebenarnya adalah respons alami yang sering muncul saat seseorang menghadapi situasi tertentu.
1. Mengambil napas dalam-dalam
Mengambil napas dalam-dalam dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sekaligus mengurangi aktivitas saraf di otak yang memicu rasa cemas.
Caranya, tarik napas perlahan selama 5 detik, tahan selama 3 detik, lalu hembuskan perlahan dalam hitungan 5 detik. Ulangi langkah ini beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang.
2. Coba tetap fokus dengan apa yang dilakukan
Ketika rasa cemas datang dan mengganggu fokus, penting untuk tidak terlalu terlarut hingga kehilangan kendali. Usahakan tetap terlibat dalam aktivitas yang sedang dilakukan, karena berdiam diri justru dapat memperburuk rasa cemas yang dirasakan.
3. Beri ruang untuk diri sendiri
Pada poin ini, yang dimaksud adalah mencoba mengambil jeda sejenak dari berbagai hal yang memicu kecemasan. Matikan ponsel dan lakukan aktivitas yang dapat membuatmu lebih rileks, seperti meditasi, mandi air hangat, atau kegiatan santai lainnya. Setelah merasa lebih tenang, kamu bisa kembali melanjutkan aktivitas seperti biasa.
4. Terapkan metode 3-3-3
Metode ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan dan pikiran negatif. Caranya terdiri dari tiga tahap. Pertama, perhatikan lingkungan sekitar dan sebutkan tiga benda yang terlihat. Kedua, dengarkan suara di sekitarmu dan sebutkan tiga suara yang terdengar. Ketiga, sebutkan tiga bagian tubuhmu, sambil mencoba menggerakkannya dengan rileks.
5. Pastikan cukup makan dan minum
6. Hindari konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebih, dapat membuat gangguan cemas menjadi lebih berat. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi dan lebih baik jika menghindari minuman beralkohol.
Demikian beberapa tips yang dapat membantu kamu dalam meredakan rasa cemas. Namun, perlu diingat bahwa setiap cara akan memiliki keefektivitasan yang berbeda pada setiap orangnya.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah