JawaPos.com - Menurunkan berat badan sering kali dimulai dengan mengatur asupan kalori. Salah satu cara paling efektif adalah mengonsumsi makanan rendah kalori, terutama buah-buahan dan sayuran, yang tetap memberikan nutrisi penting tanpa menambah beban kalori.
1. Apel
Satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 50 kalori. Selain rendah kalori, apel juga kaya serat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Karena tubuh membutuhkan energi untuk mencernanya, kalori bersih dari apel bahkan lebih rendah dari angka tersebut.
2. Arugula dan Bayam Muda
Arugula, yang sering juga disebut rocket, adalah sayuran berdaun hijau dengan rasa sedikit pedas. Hanya ada sekitar 3 kalori dalam setengah cangkirnya (10 gram). Bayam muda memiliki kandungan kalori yang hampir sama, menjadikannya pilihan sempurna untuk salad atau smoothie sehat.
3. Bit (Beets)
Bit adalah sayuran akar berwarna merah keunguan yang rendah kalori, yaitu sekitar 59 kalori per cangkir (136 gram). Selain itu, bit mengandung 13% kebutuhan harian kalium, yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Wortel
Satu wortel berukuran sedang hanya mengandung 25 kalori, tetapi memberikan lebih dari 400% kebutuhan harian vitamin A. Wortel mentah adalah camilan sehat yang mudah dibawa ke mana saja, murah, dan lezat.
5. Kubis Brussel (Brussels Sprouts)
Kubis mini ini memiliki 38 kalori per cangkir (88 gram) dan kaya akan nutrisi. Meskipun beberapa orang tidak menyukai rasanya, kubis Brussel sangat bergizi dan bisa diolah dengan berbagai cara untuk meningkatkan cita rasanya.
6. Stroberi
Satu cangkir stroberi (150 gram) mengandung kurang dari 50 kalori. Jika stroberi segar sulit didapat atau terlalu mahal, Anda bisa membeli versi beku. Panaskan stroberi dalam microwave dan tambahkan yogurt Yunani untuk camilan manis dan sehat.
7. Mentimun
Karena sebagian besar kandungan mentimun adalah air, setengah cangkirnya hanya mengandung 8 kalori. Mentimun adalah camilan ringan yang sempurna, menjaga Anda tetap terhidrasi dan merasa kenyang tanpa banyak tambahan kalori.
Sebagian besar buah dan sayuran adalah makanan rendah kalori yang dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori harian sambil tetap memberikan manfaat nutrisi. Cobalah untuk mengintegrasikan lebih banyak pilihan makanan ini ke dalam pola makan Anda agar dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan alami.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah