JawaPos.com - Berjalan cepat atau brisk walking adalah salah satu aktivitas fisik sederhana yang semakin populer di dunia kebugaran. Dengan langkah cepat, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat dari latihan intensitas tinggi tanpa membebani tubuh. Ini menjadikannya pilihan ideal untuk orang dari segala usia.
Berbeda dengan latihan berat lainnya, berjalan cepat tidak hanya dapat meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan jantung, pengelolaan berat badan, dan kesehatan mental.
Sejumlah penelitian menyebutkan manfaat besar dari berjalan cepat, termasuk dalam menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah berbagai penyakit serius.
Menurut National Heart Lung and Blood Institute, kecepatan yang disarankan untuk berjalan cepat adalah sekitar 7 km/jam (4.5 mph), dengan durasi minimal 30 menit setiap hari. Berikut ini adalah delapan manfaat luar biasa dari berjalan cepat yang perlu Anda ketahui dilansir dari laman The Times of India, Selasa (19/11).
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berjalan cepat dapat memberikan dorongan besar bagi kesehatan jantung Anda. Studi yang diterbitkan di European Heart Journal menunjukkan bahwa orang yang berjalan cepat dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga setengahnya, dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan lambat. Terlepas dari usia, baik itu muda atau tua, sesi berjalan cepat harian bisa sangat bermanfaat untuk jantung Anda.
2. Mencegah Diabetes
Berjalan cepat juga dapat menurunkan risiko diabetes dan sangat efektif dalam mengelola kadar gula darah. Menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine, orang yang berjalan cepat dengan kecepatan sekitar 4.8 hingga 6.4 km/jam memiliki risiko lebih rendah (24%) terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan lambat.
3. Mengurangi Risiko Kanker
Berjalan cepat tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko kanker. Penelitian dari Cambridge University menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 11 menit setiap hari dapat menurunkan risiko stroke, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Ini sangat penting karena faktor gaya hidup seperti obesitas dapat meningkatkan risiko kanker.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Menambahkan rutinitas berjalan cepat dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat dan efisien. Kecepatan berjalan Anda berhubungan langsung dengan jumlah kalori yang terbakar. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports and Exercise, orang yang meningkatkan kecepatan berjalan mereka membakar lebih banyak kalori, bahkan jika berlari tidak memungkinkan bagi mereka.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjalan cepat bermanfaat besar bagi otak Anda. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah ke otak, memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi otak yang optimal. Hanya dengan berjalan cepat selama 10 menit, Anda dapat meningkatkan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati positif.
6. Memperkuat Tulang
Berjalan cepat juga direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS menunjukkan bahwa berjalan cepat dengan kecepatan minimal 4.8 km/jam selama 30-60 menit, lima kali seminggu, dapat membantu mempertahankan kekuatan tulang.
7. Menambah Umur Panjang
Berjalan cepat ternyata juga dapat berhubungan dengan umur yang lebih panjang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Communications Biology menunjukkan bahwa berjalan cepat dapat mengurangi penanda penuaan hingga 16 tahun pada orang dewasa yang lebih tua, yang menunjukkan manfaat signifikan terhadap umur panjang.
8. Menurunkan Stres dan Meningkatkan Mood
Selain manfaat fisik, berjalan cepat juga sangat efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan mood. Aktivitas ini dapat memberikan rasa lega yang besar setelah seharian beraktivitas.
Berjalan cepat adalah salah satu olahraga yang memberikan banyak manfaat tanpa perlu waktu atau peralatan khusus. Mulailah dengan 30 menit berjalan cepat setiap hari dan rasakan sendiri berbagai keuntungan yang dapat diperoleh, dari kesehatan jantung yang lebih baik hingga umur yang lebih panjang. Dengan rutin berjalan cepat, Anda bisa meraih kesehatan optimal dan menjaga berat badan yang ideal.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah