JawaPos.com - Tidur yang cukup adalah bagian penting dari kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat memengaruhi produktivitas, suasana hati, bahkan risiko penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi. Salah satu cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu yang memiliki kandungan yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap.
Beberapa makanan mengandung zat seperti melatonin, magnesium, atau apigenin, yang dikenal mampu mendukung proses tidur secara alami. Dengan menambahkan makanan ini ke dalam menu harian Anda, tubuh dapat lebih siap untuk beristirahat dan memperbaiki diri saat malam.
Dilansir dari Healthline, Jumat (15/11), berikut adalah daftar makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak:
1. Chamomile Tea
Chamomile tea mengandung apigenin, senyawa yang berfungsi untuk mengikat reseptor di otak sehingga memicu rasa kantuk. Selain itu, chamomile dikenal karena efek menenangkannya. Jika Anda tidak suka chamomile, passion flower tea bisa menjadi alternatif karena memiliki manfaat serupa dalam meredakan kecemasan.
2. Almond
Almond adalah sumber melatonin alami dan kaya akan magnesium, mineral yang membantu mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol. Konsumsi segenggam almond dua jam sebelum tidur atau tambahkan sebagai topping dessert untuk hasil optimal.
3. Daging Kalkun
Daging kalkun mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan produksi melatonin. Protein dalam kalkun juga berperan dalam menimbulkan rasa kantuk. Mengonsumsi kalkun saat makan malam dapat menjadi pilihan yang baik untuk mempersiapkan tubuh tidur lebih cepat.
4. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam memiliki kandungan melatonin yang tinggi, serta triptofan dan antosianin yang membantu tubuh memproduksi melatonin lebih banyak. Pilih jus ceri asam tanpa pemanis dan konsumsi dua sendok makan konsentratnya sebelum tidur. Jika rasanya terlalu asam, campurkan dengan segelas air.
Konsumsi makanan atau minuman di atas sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberikan waktu tubuh mencernanya. Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang malah mengganggu tidur Anda.
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman ini ke dalam rutinitas harian, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur secara alami tanpa obat-obatan. Tidur yang cukup tidak hanya membuat tubuh lebih segar tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang. Selamat mencoba, dan semoga informasi ini membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik setiap malam!
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah