JawaPos.com - Sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB) merupakan masalah pencernaan yang umum dialami banyak orang. Kondisi ini ditandai dengan frekuensi BAB yang jarang, tinja yang keras dan kering, serta perasaan tidak tuntas setelah buang air besar.
Beberapa faktor yang dapat memicu sembelit antara lain kurangnya asupan serat, dehidrasi, kurangnya aktivitas fisik, efek samping obat-obatan tertentu, perubahan pola makan, serta kondisi medis seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau gangguan tiroid.
Untuk mengatasi sembelit secara alami, beberapa jenis makanan ini dapat membantu melancarkan buang air besar, seperti yang telah dilaporkan oleh health.com.
1. Buah Plum
Buah plum terutama dalam bentuk kering dikenal sebagai salah satu pencahar alami yang paling efektif. Mengandung serat dan sorbitol, buah ini dapat merangsang pergerakan usus dan membuat tinja lebih lunak. Konsumsi buah plum secara teratur dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan memperbaiki konsistensi tinja.
2. Apel
Apel adalah buah yang kaya akan pektin, sejenis serat larut yang membantu mempercepat proses pencernaan. Pektin menyerap air dalam saluran pencernaan, sehingga menghasilkan tinja yang lebih besar dan lebih lembut. Suplementasi pektin dapat mengurangi gejala sembelit dan meningkatkan waktu transit makanan dalam sistem pencernaan.
3. Mangga
Mangga tidak hanya lezat tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Mangga mengandung banyak kandungan serat dan nutrisi sehingga dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja. Mengonsumsi sekitar 300 gram mangga setiap hari selama beberapa minggu dipercaya dapat membantu meredakan sembelit.
4. Psyllium
Psyllium adalah serat larut yang berasal dari biji tanaman Plantago psyllium. Psyllium banyak digunakan dalam suplemen pencahar karena bekerja dengan menarik air ke dalam usus dan meningkatkan volume tinja. Hal ini membantu memperlancar proses buang air besar dan mengurangi rasa sakit serta ketidaknyamanan saat berusaha buang air besar.
5. Kiwi
Kiwi adalah buah kecil yang kaya akan serat larut dan tidak larut. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat memperbaiki kebiasaan buang air besar dan mengurangi kebutuhan akan obat pencahar. Kiwi juga mendukung mikrobioma usus yang sehat, sehingga berperan penting pada kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Baca Juga: Terbukti Aman dan Efektif, Ketahui 7 Obat Alami untuk Mengatasi Sembelit
6. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi yang kaya probiotik dan lebih kuat dibandingkan yoghurt biasa. Kandungan bakteri baik dalam kefir dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan meredakan sembelit dengan cara meningkatkan frekuensi tinja serta memperbaiki konsistensinya.
7. Buah Ara
Meskipun kurang populer dibandingkan buah lainnya, buah ara memiliki manfaat penting untuk kesehatan pencernaan. Konsumsi buah ara kering dapat membantu mengurangi waktu makanan transit di usus besar dan memperbaiki konsistensi tinja, terutama bagi mereka yang mengalami sindrom iritasi usus besar (IBS).
Untuk mencegah sembelit, disarankan untuk memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan.
- Wanita di bawah usia 50 tahun: 25-28 gram
- Pria di bawah usia 50 tahun: 31-34 gram