JawaPos.com–Mempunyai metabolisme cepat sering dianggap menguntungkan. Tapi bagi sebagian orang, hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri ketika ingin menaikkan berat badan.
Metabolisme adalah kecepatan tubuh membakar energi dan kalori, yang sangat dipengaruhi oleh faktor genetik. Bagi individu dengan metabolisme cepat, tubuh cenderung membakar kalori lebih cepat, sehingga membuat mereka sulit menambah berat badan.
Namun, dengan beberapa cara yang tepat, Anda masih bisa mencapai berat badan ideal meski memiliki metabolisme yang cepat. Dilansir dari laman Verywell Health, berikut adalah lima langkah yang dapat Anda coba untuk menambah berat badan dengan aman dan efektif meskipun memiliki metabolisme tubuh yang cepat.
- Konsumsi Lebih Banyak Kalori
Langkah pertama untuk menaikkan berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh. Ini berarti Anda perlu fokus pada surplus kalori, yaitu jumlah kalori yang dikonsumsi lebih tinggi dari yang dibutuhkan tubuh. Dengan surplus kalori, tubuh akan menyimpan energi ekstra dalam bentuk lemak atau otot.
Mulailah dengan menambah sekitar 300 hingga 500 kalori per hari secara bertahap agar kenaikan berat badan berjalan dengan sehat dan bertahap. Jumlah ini cukup untuk membantu menambah berat tanpa memberi beban berlebihan pada tubuh.
- Makan Lebih Sering
Jika Anda merasa kesulitan makan dalam porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sepanjang hari. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu Anda mencapai kebutuhan kalori harian tanpa merasa terlalu kenyang.
Buat jadwal makan yang teratur agar Anda tetap ingat untuk makan, meskipun tidak selalu merasa lapar. Makan setiap beberapa jam akan membantu tubuh tetap mendapatkan asupan kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
- Fokus pada Makanan Kaya Protein
Protein adalah nutrisi penting dalam proses penambahan berat badan karena membantu membentuk otot, yang dapat berkontribusi pada kenaikan massa tubuh. Ada banyak pilihan makanan berprotein tinggi yang dapat disesuaikan dengan selera Anda, seperti kacang-kacangan, keju cottage, edamame, telur, ikan, yogurt Yunani, lentil, daging, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, kerang, susu kedelai, tempe, dan tahu. Konsumsi protein yang cukup akan membantu tubuh dalam membentuk massa otot, terutama bila Anda juga melakukan latihan fisik.
- Masukkan Lemak Sehat dalam Pola Makan
Mengonsumsi lemak dalam jumlah lebih tinggi juga penting untuk menaikkan berat badan, tetapi pastikan Anda memilih jenis lemak yang sehat. Lemak sehat membantu menjaga kesehatan jantung dan kolesterol, sehingga tetap aman dikonsumsi meskipun dalam jumlah lebih banyak.
Beberapa sumber lemak sehat yang direkomendasikan antara lain alpukat, cokelat hitam, ikan berlemak, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji-bijian, zaitun, dan telur utuh. Lemak sehat ini dapat membantu tubuh menyimpan energi lebih baik tanpa meningkatkan risiko kesehatan.
- Buat Rencana Olahraga yang Teratur
Latihan fisik, khususnya latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Riset menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya membantu meningkatkan nafsu makan, tetapi juga membangun massa otot, yang tentunya dapat menambah berat badan.
Usahakan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga tingkat nafsu makan tetap tinggi dan membentuk otot. Olahraga yang teratur juga akan membantu tubuh dalam proses adaptasi dengan asupan kalori yang lebih tinggi.
Dengan melakukan kelima cara ini secara konsisten, Anda bisa mencapai berat badan yang ideal meskipun memiliki metabolisme cepat. Kuncinya adalah disiplin dalam mengatur pola makan dan berolahraga serta memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang tepat untuk mendukung kenaikan berat badan yang sehat.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah