JawaPos.com - Ramadhan bukan sekadar momen refleksi diri, tapi juga waktu yang tepat untuk lebih peduli pada kesehatan tubuh, termasuk kulit. Tanpa kita sadari, pola makan yang berubah dan kurangnya minum saat puasa bisa memicu masalah seperti kulit kering, kusam, dan jerawat.
Mengapa hal ini terjadi? American Academy of Dermatology menjelaskan bahwa kurangnya cairan membuat kulit kehilangan elastisitasnya. Maka dari itu, Harvard Medical School menyarankan agar kita melakukan perawatan seimbang dari dalam dan luar.
Agar kulitmu tetap glowing dan sehat meski sedang berpuasa, simak beberapa tips praktis yang dilansir dari Mayo Clinic dan Cleveland Clinic berikut ini:
Baca Juga: Wajib Tahu! 4 Sunnah Buka Puasa untuk Raih Pahala Maksimal di Bulan Ramadhan
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Langkah pertama menjaga kulit saat puasa Ramadhan adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi. Kekurangan cairan dapat membuat kulit tampak kusam dan kering.
Air membantu menjaga elastisitas kulit dan mendukung fungsi organ tubuh secara keseluruhan. Hidrasi yang cukup juga mendukung sirkulasi darah ke kulit.
Anda bisa menerapkan pola minum 2-4-2 saat Ramadhan. Pola minum ini bertujuan agar kebutuhan cairan terpenuhi. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan buah kaya air seperti semangka dan melon saat berbuka. Selain segar, buah ini membantu menjaga kelembaban kulit dari dalam.
2. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi untuk Kulit
Nutrisi berperan besar dalam menjaga kulit tetap sehat. Vitamin dan mineral tertentu memperbaiki jaringan kulit. Vitamin C, vitamin E dan antioksidan penting untuk kesehatan kulit. Zat ini membantu melawan radikal bebas.
Saat sahur Anda bisa memilih menu seperti sayur bayam, wortel, telur, alpukat. Sedangkan saat berbuka, Anda bisa menambahkan buah seperti pepaya, jeruk atau kurma.
3. Gunakan Pelembab secara Rutin
Perawatan dari luar sama pentingnya dengan nutrisi dari dalam. Kulit yang kehilangan cairan membutuhkan pelembab untuk menjaga skin barrier secara alami.
Penggunaan pelembab membantu mengunci kelembaban dan mencegah kulit kering . Produk yang tepat dapat menjaga kesehatan kulit selama puasa.
Gunakan pelembab setelah mencuci muka dan sebelum tidur. Jika sering berada di ruangan ber-AC, gunakan pelembab lebih rutin. Langkah sederhana ini membantu kulit tetap lembab dan sehat.
4. Lindungi Kulit dari Paparan Sinar Matahari
Paparan sinar UV dapat memperburuk kondisi kulit yang sedang dehidrasi. Perlindungan dari luar sangat diperlukan saat Ramadhan.
Skin Cancer Foundation merekomendasikan penggunaan sunscreen minimal SPF 15 untuk melindungi kulit dari sinar UV. Jadi penting untuk menggunakan sunscreen setiap pagi sebelum beraktivitas.
Intinya perlindungan ini membantu mencegah kulit kusam dan penuaan dini sehingga kulit tetap sehat meski berpuasa seharian.
5. Jaga Kualitas Tidur dan Kelola Stres
Kurang tidur memang bisa memengaruhi kondisi kulit. Ramadhan seringkali mengubah jadwal istirahat karena sahur dan ibadah malam.
Kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan kulit dan mempercepat tanda-tanda penuaan. Dengan istirahat yang cukup bisa membantu regenerasi sel kulit.
Jadi usahakan tidur 7-8 per hari mesti terbagi dalam beberapa waktu. Anda bisa menambahkan tidur siang singkat jika memungkinkan. Tak hanya itu, Anda juga perlu mengelola stres dengan memperbanyak ibadah dan relaksasi.
Baca Juga: 5 Cara Jitu Tetap Produktif dan Fokus Bekerja saat Puasa Ramadhan
Editor : Candra Mega Sari