JawaPos.com – Meski sebagian besar buah rendah kalori, ada beberapa buah yang justru bisa membantu menaikkan berat badan karena kandungan karbohidrat dan lemak sehatnya yang tinggi. Buah-buahan ini cocok dikonsumsi bagi kamu yang ingin menambah berat badan secara alami dan sehat.
Berikut adalah beberapa buah segar dan kering yang bisa kamu pertimbangkan.
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah terbaik untuk menaikkan berat badan. Buah ini kaya akan karbohidrat dan kalori, serta mengandung vitamin B6 dan mangan yang penting untuk metabolisme tubuh. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 105 kalori dan 27 gram karbohidrat. Selain enak dimakan langsung, pisang juga cocok dicampur ke dalam oatmeal atau smoothies dengan tambahan bahan berkalori tinggi seperti selai kacang atau yogurt full-fat.
2. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak sehat dan kalori. Dalam setengah buah alpukat ukuran sedang terdapat sekitar 161 kalori dan 15 gram lemak. Selain itu, alpukat juga tinggi vitamin K, folat, dan potasium. Alpukat sangat fleksibel untuk dikonsumsi—bisa diolah menjadi salad, isian roti, atau pelengkap telur untuk menambah asupan kalori harian.
3. Daging Kelapa (Coconut Meat)
Kelapa merupakan buah tinggi lemak dan cukup tinggi karbohidrat. Dalam 28 gram daging kelapa, terkandung sekitar 99 kalori dan 9,4 gram lemak. Kandungan serat dan mineral seperti mangan dan selenium juga menjadikan kelapa pilihan sehat untuk menambah berat badan. Kamu bisa menambahkan parutan kelapa ke dalam salad buah, tumisan, atau smoothies.
4. Mangga
Buah tropis yang satu ini kaya rasa dan juga kaya kalori. Satu cangkir mangga (sekitar 165 gram) mengandung 99 kalori dan 25 gram karbohidrat. Mangga juga tinggi vitamin C dan folat. Kamu bisa menikmatinya langsung, dijadikan smoothies, atau dipadukan dengan bahan berkalori tinggi seperti kacang-kacangan dan kelapa untuk camilan sehat penambah berat badan.
Selain buah segar, buah kering juga merupakan pilihan tepat untuk menaikkan berat badan karena mengandung kalori lebih tinggi dalam ukuran yang kecil.
5. Kurma
Kurma kering sangat tinggi kalori dan kaya nutrisi. Satu buah kurma mengandung sekitar 66 kalori dan 18 gram karbohidrat. Kurma juga mengandung potasium, magnesium, zat besi, dan vitamin B6. Karena masa simpannya lama, kurma bisa dijadikan camilan praktis atau bahan tambahan dalam kue. Coba padukan kurma dengan selai kacang atau parutan kelapa untuk tambahan kalori.
6. Prune (Plum Kering)
Prune dikenal dapat melancarkan pencernaan, tetapi juga bisa membantu menambah berat badan karena kandungan kalorinya. Dalam 28 gram prune terdapat 67 kalori dan 18 gram karbohidrat. Prune cocok dinikmati langsung atau ditambahkan ke dalam salad, smoothies, dan roti.
7. Aprikot Kering
Aprikot kering mengandung sekitar 67 kalori dalam setiap 28 gram penyajian. Selain tinggi kalori, buah ini juga kaya vitamin A dan E serta antioksidan yang baik untuk kesehatan mata. Nikmati aprikot kering bersama kacang-kacangan atau keju untuk camilan penambah berat badan yang lezat.
8. Ara Kering (Dried Fig)
Ara kering punya rasa manis alami dan cocok dijadikan topping pada oatmeal, yogurt, atau salad. Dalam 28 gram, buah ini mengandung sekitar 70 kalori dan 18 gram karbohidrat. Ara juga mengandung potasium, kalsium, dan serat.
9. Kismis
Kismis adalah anggur yang dikeringkan dan sangat tinggi kalori. Satu porsi 28 gram mengandung sekitar 85 kalori dan 22 gram karbohidrat. Kismis kaya akan zat besi dan vitamin B kompleks, cocok ditambahkan ke sereal, salad, atau dimakan langsung.
Buah-buahan seperti pisang, alpukat, mangga, serta berbagai buah kering seperti kurma, prune, dan kismis adalah pilihan sehat untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan. Untuk hasil maksimal, konsumsi buah-buahan ini bersama sumber protein atau lemak sehat agar asupan kalorimu meningkat tanpa membuat gula darah melonjak drastis. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah