JawaPos.com - Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar tidak mudah terserang penyakit, terutama saat puasa. Sistem imun yang kuat dapat membantu melawan virus, bakteri, dan berbagai infeksi yang dapat mengganggu kesehatan. Namun, kekurangan beberapa vitamin dan mineral seperti vitamin C, zinc, dan vitamin D dapat melemahkan sistem imun. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen yang tepat dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan secara optimal.
Sebelum mengonsumsi suplemen, penting untuk diingat bahwa tidak ada suplemen yang bisa menyembuhkan atau mencegah penyakit sepenuhnya. Mengonsumsi makanan sehat, menjaga kebersihan, dan menerapkan gaya hidup sehat tetap menjadi faktor utama dalam menjaga sistem imun tetap kuat.
Dilansir dari laman Healthline, Minggu (09/03), berikut adalah 8 suplemen terbaik yang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh saat puasa.
1. Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting yang larut dalam lemak dan memiliki peran besar dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin ini membantu sel darah putih, seperti monosit dan makrofag, dalam melawan patogen serta mengurangi peradangan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti osteoporosis, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.
2. Zinc
Zinc adalah mineral yang sering ditemukan dalam berbagai suplemen dan produk kesehatan. Mineral ini berperan dalam perkembangan sel imun, mengurangi peradangan, serta melindungi jaringan tubuh dari patogen berbahaya. Kekurangan zinc dapat meningkatkan risiko infeksi dan penyakit seperti pneumonia.
3. Vitamin C
Vitamin C dikenal luas sebagai suplemen utama dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin ini membantu sel imun bekerja lebih efektif dan bertindak sebagai antioksidan untuk melawan stres oksidatif. Selain itu, vitamin C dapat mengurangi durasi serta tingkat keparahan infeksi saluran pernapasan, termasuk flu dan batuk.
4. Selenium
Selenium adalah mineral penting yang dapat meningkatkan pertahanan tubuh terhadap virus seperti influenza. Konsumsi selenium yang cukup dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih baik.
5. Bawang Putih
Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi, antivirus, dan imunomodulator yang kuat. Konsumsi bawang putih secara rutin dapat meningkatkan aktivitas sel imun dan membantu tubuh melawan infeksi.
6. Akar Manis (Licorice)
Akar manis mengandung glisirhizin, senyawa yang memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi virus seperti hepatitis, herpes, dan influenza.
7. Vitamin B Kompleks
Vitamin B12 dan B6 sangat penting untuk menjaga respons imun tetap optimal. Banyak orang mengalami kekurangan vitamin B, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh.
8. Propolis
Propolis adalah zat alami yang diproduksi lebah dan memiliki sifat antivirus serta meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efektivitasnya pada manusia.
Meskipun suplemen dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, tetap penting untuk menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, serta menjaga kebersihan agar terhindar dari berbagai penyakit. Sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis untuk mendapatkan dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. (*)
Editor : Siti Nur Qasanah