Saat tubuh mulai kehilangan sumber energi dari makanan, muncul berbagai reaksi seperti perasaan lemas, sulit berkonsentrasi, atau bahkan rasa lapar yang begitu kuat. Tetapi dengan strategi yang tepat, tubuh dapat beradaptasi dengan lebih baik.
Ade Rai melalui kanal YouTubenya Dunia Ade Rai, membagikan tips menahan lapar saat berpuasa. Berikut ini intisari dari saran-sarannya:
1. Persiapan Sebelum Puasa
Bagi pemula yang belum terbiasa berpuasa lebih dari 14 hingga 16 jam, penting untuk melakukan persiapan terlebih dahulu. Salah satu strateginya adalah mengurangi konsumsi karbohidrat beberapa hari sebelum mulai berpuasa. Jadi saat puasa tiba, tubuh tidak akan lemas karena kekurangan konsumsi karbohidrat
Cobalah menerapkan pola makan rendah karbohidrat (low-carb diet) dengan mengganti sumber karbohidrat olahan seperti tepung terigu, roti, dan mie dengan karbohidrat alami seperti ubi, kentang, dan nasi merah. Selain itu, prioritaskan konsumsi protein dan lemak sehat sebelum karbohidrat dalam setiap makanan.
2. Menentukan Niat dan Tujuan
Memiliki niat yang kuat dapat membantu mengatasi rasa lapar saat puasa. Dalam bulan Ramadhan, niat berpuasa didukung oleh lingkungan yang mendukung, sehingga lebih mudah dijalani. Begitu pula saat menjalankan intermittent fasting, tentukan target puasa, seperti 14 atau 16 jam, dan jadikan sebagai komitmen harian.
3. Mengubah Pola Pikir tentang Makanan
Sering kali, kita mengasosiasikan makanan sebagai bentuk penghargaan atau kebahagiaan. Padahal, ada banyak aktivitas lain yang dapat memberikan kebahagiaan, seperti mendengarkan musik, menonton film, berolahraga, atau sekadar mengobrol dengan teman. Mengalihkan perhatian dari makanan dengan kegiatan yang menyenangkan dapat membantu menahan rasa lapar.
4. Tetap Sibuk dan Produktif
Kesibukan dapat membantu melupakan rasa lapar. Fokuslah pada pekerjaan, belajar, atau aktivitas lain yang membuat kamu tetap aktif. Saat tubuh dan pikiran terlibat dalam kegiatan yang produktif, puasa akan terasa lebih ringan dan waktu pun terasa lebih cepat berjalan.
5. Memahami Manfaat Puasa
Puasa tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan metabolisme, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan fokus mental. Pemahaman yang lebih dalam tentang manfaat puasa akan membuat Anda lebih termotivasi untuk menjalaninya dengan senang hati.
6. Memantau Kadar Gula Darah
Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau hipoglikemia, penting untuk memantau kadar gula darah saat berpuasa. Jika kadar gula darah turun drastis hingga di bawah 60 mg/dL, sebaiknya segera berbuka untuk menghindari masalah kesehatan. Namun, bagi individu yang sehat, tubuh secara alami dapat menyesuaikan kadar gula darah dengan melepaskan hormon seperti glukagon dan kortisol untuk mempertahankan energi.
7. Beri Reward pada Diri Sendiri
Setelah berhasil menjalani puasa, berikan penghargaan kepada diri sendiri. Reward ini tidak harus berupa makanan, tetapi bisa berupa hal lain yang membuat kamu senang, seperti membeli sesuatu yang diinginkan atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. Hal ini akan membantu mempertahankan motivasi dan menjadikan puasa sebagai kebiasaan yang menyenangkan.
Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, puasa bisa menjadi lebih mudah dan memberikan hasil yang lebih optimal bagi tubuh dan pikiran. Semoga tips ini bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat.
Editor : Candra Mega Sari