JawaPos.com–Demensia adalah momok yang menakutkan, terutama karena penyakit ini bisa merenggut kemampuan berpikir dan mengingat. Namun, kabar baiknya, ada banyak kebiasaan sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah atau menunda demensia.
Menurut para ahli psikologi, kebiasaan ini tidak membutuhkan usaha besar, hanya perlu konsistensi dan perhatian pada hal-hal kecil yang sering kita abaikan. Dilansir dari laman Geediting, berikut adalah 8 kebiasaan harian yang dapat membantu mencegah atau menunda demensia.
- Tetap Aktif Secara Fisik
Bergerak secara fisik bukan hanya soal menjaga berat badan atau kesehatan jantung, tetapi juga vital untuk otak Anda. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru. Bahkan berjalan kaki setiap hari bisa memberikan manfaat besar. Mulailah dengan langkah kecil seperti berjalan santai atau yoga.
- Selalu Belajar Sepanjang Hidup
Membaca buku, menyelesaikan teka-teki, atau belajar bahasa baru adalah cara hebat untuk melatih otak. Tantangan intelektual ini memperkuat koneksi saraf di otak, membantu menjaga kemampuan berpikir tajam seiring bertambahnya usia.
- Jaga Pola Makan Seimbang
Makanan yang kaya akan buah, sayur, protein tanpa lemak, dan lemak sehat sangat baik untuk kesehatan otak. Diet Mediterania, yang mengutamakan makanan segar seperti minyak zaitun, biji-bijian utuh, dan ikan, terbukti dapat mencegah penurunan fungsi kognitif.
- Latih Pikiran dengan Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran penuh adalah praktik sederhana yang bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan melindungi otak dari penuaan dini. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk meditasi atau latihan pernapasan.
- Tetap Bersosialisasi
Hubungan sosial yang baik adalah kunci kesehatan mental. Berbicara dengan teman, keluarga, atau bergabung dalam kegiatan komunitas dapat merangsang otak dan mencegah penurunan kognitif.
- Tidur yang Cukup
Tidur adalah waktu bagi otak untuk memperbaiki dan memperkuat memori. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko demensia. Pastikan Anda tidur berkualitas setidaknya 7-8 jam setiap malam.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat merusak otak dan meningkatkan risiko demensia. Jika Anda minum, lakukan dengan bijak sesuai batas yang disarankan: satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
- Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis bisa merusak otak Anda. Temukan cara untuk mengelola stres seperti olahraga, meditasi, atau berbicara dengan orang terdekat. Mengatasi stres dengan baik tidak hanya baik untuk kesehatan mental tetapi juga melindungi otak dari kerusakan.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah