JawaPos.com – Apakah kamu pernah mengalami Buang Air Besar (BAB) keras? Jika kamu masih mengalaminya, tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu masalah ini!
Kesulitan BAB dapat menjadi pertanda sembelit atau konstipasi. Kondisi ini terjadi saat individu melakukan buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggunya. Alhasil tinja yang dikeluarkan pun keras, kering, ata upun kecil.
Tentunya kondisi ini akan membuat seseorang tidak nyaman. Terlebih, jika terjadi dalam jangka panjang akan menjadi serius ataupun berbahaya.
Nah, maka dari itu, kamu perlu segera untuk mengatasi masalah ini. Dilansir dari halodoc.com pada Selasa (31/12), berikut tips untuk mengatasi BAB keras:
1. Memperbanyak minum air putih
BAB yang keras sering terjadi karena tinja kekurangan air, yang biasanya disebabkan oleh tubuh yang kurang terhidrasi dengan baik. Untuk mengatasi masalah sembelit ini, memperbanyak konsumsi air putih bisa menjadi solusi yang efektif.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas atau sekitar 1,5-2,5 liter air setiap hari. Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, ada baiknya mengurangi konsumsi minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Mengkonsumsi serat
Selain kurangnya asupan air putih, BAB keras juga bisa disebabkan oleh tubuh yang kekurangan serat. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup, yaitu sekitar 20-35 gram per hari. Dengan asupan serat yang mencukupi, tinja akan menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Sumber serat dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pastikan untuk memasukkan bahan-bahan ini ke dalam menu harian kamu.
3. Coba untuk tidak menahan BAB
Kebiasaan menunda atau menahan BAB dapat menyebabkan tinja menjadi semakin keras dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, ketika kamu merasakan gerakan usus atau dorongan untuk BAB, sebaiknya segera melakukannya agar proses pencernaan tetap lancar dan terhindar dari sembelit.
4. Rajin untuk berolahraga
Cobalah untuk rutin melakukan aktivitas fisik, baik olahraga ringan maupun berat. Salah satu olahraga ringan yang bisa kamu coba adalah berjalan kaki selama 10-15 menit setiap hari. Selain itu, kamu juga dapat mencoba aerobik, lari, jogging, atau berenang.
Olahraga tidak hanya membantu menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga peregangan dan yoga dapat menjadi pilihan untuk meredakan sembelit.
Itulah beberapa tips sederhana yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi sembelit atau kesulitan BAB. Lakukan secara rutin dan rasakan perbedaannya pada tubuhmu!
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah