JawaPos.com - Tulang memainkan peran vital dalam tubuh, memberikan struktur, melindungi organ dalam, menjadi tempat melekatnya otot, dan menyimpan mineral penting seperti kalsium.
Kesehatan tulang yang optimal sangat krusial untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang cenderung menurun. Namun, jangan khawatir! Mengutip laman Mayo Clinic, ada beberapa tips menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat hingga usia senja.
1. Cukupi Asupan Kalsium dalam Makanan
Untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun dan pria berusia 51 hingga 70 tahun, Angka Kecukupan Gizi Harian (RDA) adalah 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Rekomendasi ini meningkat menjadi 1.200 mg per hari untuk wanita berusia 51 tahun ke atas dan untuk pria berusia 71 tahun ke atas.
Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu, kacang almond, brokoli, kangkung, salmon kaleng yang masih punya tulang, ikan sarden, dan produk kedelai misalnya saja tempe dan tahu.
2. Perhatikan Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk memaksimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Untuk orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun, kebutuhan harian vitamin D adalah 600 unit internasional (IU). Setelah usia 71 tahun, jumlah ini naik menjadi 800 IU per hari.
Sumber vitamin D yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, trout, ikan putih, dan tuna. Selain itu, jamur, telur, dan susu juga mengandung vitamin D. Bahkan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D.
3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Latihan beban, berjalan, joging, dan menaiki tangga dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang.
Editor : Candra Mega Sari