JawaPos.com – Apakah proses yang kamu lakukan selama diet sudah tepat dan aman? Nah, agar diet dapat bekerja dengan efektif dan juga tanpa menyakiti diri sendiri, kamu perlu mengetahui beberapa tips untuk pola diet.
Memang banyak individu yang mendambakan berat badan langsing dan ideal. Untuk mendapatkan hal tersebut, banyak dari mereka yang melakukan program diet dalam rangka menurunkan berat badan.
Selain untuk mendukung penampilan, diet juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari berat badan yang berlebih.
Namun, terkadang masih terdapat individu yang ternyata menerapkan diet dengan teknik yang tidak sehat. Tentunya hal ini tidak baik serta dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Oleh karena itu, jika ingin melakukan diet, kamu perlu menerapkan program diet yang aman untuk dilakukan. Dilansir dari situs dinkes.inhukab.go.id (02/12), berikut tips diet untuk menurunkan berat badan yang aman untuk dilakukan.
1. Coba Mengukur Body Mass Index (BMI) Terlebih Dahulu
Tahapan ini dapat kamu lakukan dengan tujuan mengetahui mengenai berat badan serta status nutrisi kamu, sehingga dapat diketahui apakah sudah ideal, kurang, ataupun berlebih. Jika setelah menghitung BMI dan menemukan bahwa berat badan berlebih, maka kamu dapat menerapkan program diet yang telah disesuaikan.
Dengan BMI ini nantinya kamu dapat merencanakan planning untuk diet yang dapat membantu dalam mencapai berat badan yang sehat.
2. Tidak Makan Secara Berlebihan
Kamu perlu makan secukupnya dan yang perlu diperhatikan adalah metabolisme tubuh kamu sendiri sehingga tetap seimbang.
Agar tetap seimbang, kamu perlu mengatur porsi makan yang tidak berlebihan yang dimana memiliki kalori harian yang telah direkomendasikan, serta dilengkapi dengan banyaknya kegiatan yang dilakukan sehingga energi dalam tubuh pun stabil.
3. Tidak Melewatkan Sarapan
Diet yang aman adalah dengan tetap sarapan di pagi hari sehingga tetap kuat menjalani berbagai aktivitas tanpa hambatan. Terlebih, sarapan ini dapat membantu mengontrol nafsu makan di siang hari lho.
Adanya asupan karbohidrat di pagi hari akan membuat perut kamu terisi, sehingga saat siang hari kamu tidak akan merasakan lapar yang berlebih, di mana dapat membuat porsi makan kamu akan meningkat saat makan siang.
4. Rutin Minum Air Putih
5. Coba Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan yang kaya serat memiliki manfaat untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Selain itu, serat juga membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Kamu dapat mencoba perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, sereal dari gandum, biji dan kacang-kacangan.
6. Jangan Lupakan Buah dan Sayur
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, buah dan sayur dikenal sebagai sumber serat yang kaya. Mengonsumsi keduanya dapat membantu menyeimbangkan pola makan, karena memberikan rasa kenyang tanpa menambah asupan kalori yang berlebihan.
7. Membuat Planning atau Catatan Diet
Dengan membuat planning terkait apa saja yang akan dikonsumsi setiap harinya dalam buku harian atau notes, akan membantu kamu dalam mengawasi progress selama menurunkan berat badan.
8. Jangan Biarkan Stress Eating Menghampiri
Stress eating bisa terjadi ketika hasil yang diperoleh tidak sesuai dengan harapan, sehingga memicu rasa frustrasi. Kondisi seperti ini sebaiknya dihindari agar program diet tetap berlangsung dengan optimal.
9. Rutin Berolahraga
Menggerakan tubuh dengan berolahraga secara rutin penting untuk dilakukan agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara efektif.
Selama proses diet, lebih baik untuk melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari dan rutin.
10. Dapatkan Waktu Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas membantu menjaga keseimbangan neurotransmitter otak, yaitu ghrelin dan leptin, yang berperan dalam mengatur sinyal asupan kalori di tubuh. Ketika kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup, keseimbangan kedua neurotransmitter ini dapat tercapai, sehingga keinginan untuk makan di malam hari dapat berkurang atau bahkan hilang.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah