JawaPos.com – Rasa sedih adalah emosi alami yang muncul saat kita mengalami kehilangan. Meski sulit, rasa sedih sebenarnya membantu kita memahami diri sendiri dan apa yang sedang kita alami. Daripada menghindari rasa sedih, kita bisa belajar menerimanya dan tumbuh dari pengalaman tersebut.
Dilansir dari laman Everyday Health, berikut adalah 9 cara untuk mengelola rasa sedih yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan mental.
1. Ubah cara pandang
Rasa sedih bisa diibaratkan seperti lampu peringatan di jalan yang mengisyaratkan bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Alih-alih menekan rasa sedih, cobalah melihatnya sebagai tanda untuk memahami dan merefleksikan apa yang terjadi dalam hidupmu.
2. Latihan mindfulness (kesadaran penuh)
Mindfulness adalah teknik sederhana untuk fokus pada apa yang sedang dirasakan tanpa menghakimi. Dengan mindfulness, kamu bisa menerima rasa sedih apa adanya, sehingga tidak terasa terlalu berat. Penelitian juga menunjukkan bahwa mindfulness efektif untuk mengelola emosi yang sulit.
3. Gunakan pendekatan 3-N
Pendekatan 3-N mencakup notice, name, dan normalize:
- Notice: Sadari bahwa kamu sedang merasa sedih.
- Name: Beri nama pada emosi yang kamu rasakan, misalnya, "Aku sedang sedih".
- Normalize: Ingatkan diri bahwa sedih adalah emosi yang normal dan dialami semua orang.
Pendekatan ini membantu kamu lebih menerima perasaanmu tanpa menyalahkan diri sendiri atau merasa tidak normal. Dengan begitu, rasa sedih lebih mudah dihadapi.
4. Cari keajaiban
Lihatlah sesuatu yang menakjubkan, seperti pemandangan indah atau hal yang menginspirasi. Pengalaman ini bisa membantu mengalihkan perhatianmu dari rasa sedih dan membawa perasaan tenang.
5. Lihat masa lalu atau masa depan
Cara ini dapat kamu lakukan dengan mengenang bagaimana kamu berhasil melewati masa sulit sebelumnya, atau bayangkan dirimu di masa depan saat rasa sedih ini sudah berlalu. Teknik ini bisa memberimu perspektif baru dan membantu mengurangi intensitas emosi negatif.
Baca Juga: Menurut Psikologi, Ini 6 Kebiasaan Unik Orang yang Tidak Membutuhkan Uang untuk Bahagia
6. Ambil waktu istirahat sebentar
Kadang, cara terbaik untuk menghadapi rasa sedih adalah dengan mengambil jeda. Istirahat sejenak dari emosi bisa membantumu mendapatkan energi dan sudut pandang baru untuk menghadapinya nanti.
7. Coba aturan 20 detik
Luangkan waktu 20 detik untuk benar-benar merasakan rasa sedih, lalu lanjutkan aktivitasmu. Latihan ini melatih dirimu untuk menghadapi emosi tanpa merasa kewalahan.
8. Temukan momen kecil yang menyenangkan
Meski sedang sedih, pasti ada momen kecil yang bisa membuatmu merasa lebih baik, seperti secangkir teh hangat atau tawa kecil dari teman. Hal-hal kecil ini dapat membantu menyeimbangkan rasa sedihmu.
9. Lakukan aktivitas kecil
Sedih sering kali muncul karena kehilangan sesuatu yang berharga. Namun, rasa sedih ini juga bisa menjadi petunjuk tentang apa yang penting bagimu. Lakukan sesuatu yang bermakna, seperti aktivitas yang mendukung apa yang kamu pedulikan.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah