Daripada penasaran, yuk simak 5 tips mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, sebagaimana dilansir dari laman healthline.com.
1. Menghindari Konsumsi Kafein pada Siang Hari
Mengonsumsi kafein pada siang hari dapat menganggu kualitas tidur kamu. Salah satu kandungan kafein yang mudah kita dapat terdapat pada kopi. Meminum kopi membuat kamu lebih fokus, semangat, dan jantung berdebar karena efek kafeinnya.
Maka dari itu, agar aman sebaiknya kamu menghindari kafein pada makanan atau minuman saat siang hari, jikapun tetap ingin meminum kopi, minumlah pada pagi hari atau minimal 8 jam sebelum waktu tidur.
2. Seringlah Berjemur atau Beraktivitas di Bawah Sinar Matahari
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan waktunya di bawah sinar matahari alami berdampak pada kualitas tidurnya yang lebih baik.
Baca Juga: 8 Manfaat Jalan Cepat Selain Menurunkan Berat Badan, Bikin Umur Panjang?
Bahkan, hasil studi pada 2022 mengatakan sinar matahari membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat sehingga membuat kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.
3. Jangan Minum Alkohol Dekat dengan Waktu Tidur
Minum alkohol saat mendekati waktu tidur dapat mengganggu ritme tidur kamu, alkohol mengakibatkan gangguan pola tidur, sleep apnea, dan bikin kamu mendengkur, lho.
4. Tidur di Tempat Tidur yang Nyaman
Bantal, kasur, dan selimut yang nyaman berpengaruh terhadap kualitas tidur kamu. Sebenarnya ini merupakan pilihan pribadi.
Namun, kamu perlu mendapatkan tempat tidur yang nyaman, karena kasur yang tipis dapat membuat punggung kamu sakit. Lalu, selimut dan sprei yang jarang dicuci membuat badan kamu gatal-gatal yang otomatis semua gangguan itu dapat merusak kualitas tidur kamu.
5. Menenangkan Diri Sebelum Tidur
Pikiran yang jernih akibat relaksasi dapat membantu kamu lebih cepat tidur dan mendapat kualitas tidur yang lebih baik. Caranya, kamu bisa bermeditasi, membaca buku, bahkan mendengarkan musik yang kamu suka.
Baca Juga: Mengenal Berbagai Jenis Clay Mask dan Manfaatnya untuk Kesehatan Kulit serta Cara Penggunaannya
Editor : Candra Mega Sari