JawaPos.com – Buah dikenal sebagai makanan yang kaya manfaat dan sangat baik untuk kesehatan. Namun, selain mengandung berbagai nutrisi penting, beberapa jenis buah juga memiliki kandungan tertentu yang perlu diperhatikan, yaitu kadar gula yang tinggi.
Mungkin banyak orang mengonsumsi buah karena kandungan nutrisinya yang melimpah. Namun, buah-buahan yang memiliki rasa manis cenderung mengandung kadar gula yang lebih tinggi. Hal tersebut tentu saja haru menjadi perhatian, terutama bagi penderita diabetes.
Agar tetap bisa menikmati buah tanpa rasa khawatir, cobalah memilih jenis buah dengan kadar gula yang lebih rendah. Dilansir dari medicalnewstoday.com pada Rabu (20/11), berikut ini beberapa pilihan buah rendah gula yang bisa menjadi alternatif.
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang hampir bebas dari gula. Dalam 100 gram alpukat hanya terkandung 0,66 total gula. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber lemak dan serat yang menyehatkan.
2. Lemon dan Jeruk Nipis
Lemon dan jeruk nipis biasanya mengandung sekitar 2 gram gula per buah. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C, sehingga sangat baik untuk dijadikan camilan sehat, terutama bagi yang sedang menjalani program diet.
Untuk menikmatinya, kamu bisa menambahkan perasan lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda, atau menggunakannya sebagai dressing sederhana untuk memberikan sentuhan segar pada salad.
3. Melon
Melon mengandung sekitar 8,12 gram gula per 100 gramnya, yang setara dengan sekitar 11 gram gula dalam satu potong. Selain memiliki kandungan gula yang rendah, buah ini juga kaya akan vitamin C, zat besi, dan kalium.
4. Jeruk
Jeruk mengandung sekitar 9,35 gram gula per 100 gramnya. Selain kadar gula yang relatif rendah, buah jeruk juga memiliki kandungan baik seperti vitamin C.
5. Persik atau Peach
Baca Juga: Kenali 8 Khasiat Jeruk, Buah Segar yang Menyegarkan Tubuh dan Pikiran
Persik biasanya mengandung 8,39 gram gula per 100 gramnya. Nmun untuk buah berukuran sedang, akan mengandung sekitar 13 gram gula.
6. Strawberry
Terdapat sebanyak 4,89 gram kandungan gula dalam 100 gram strawberry. Selain kadar gula yang rendah, strawberry juga mengandung serat yang tinggi serta vitamin C yang baik.
7. Blackberry
Blackberry biasanya mengandung 4,88 gula, 5,3 gram serat, dan protein 1,39 gram, per 100 gramnya. Buah ini juga menjadi sumber antioksidan yang baik.
8. Jeruk Bali
Umumnya 100 gram jeruk bali akan mengandung sekitar 7,31 gram total gula.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah