Dilansir dari kanal YouTube Healthline, Senin (11/11), berikut adalah 6 tips penting yang perlu diingat saat berolahraga untuk penderita diabetes.
1. Olahraga Sama Pentingnya dengan Pola Makan untuk Mengelola Diabetes
Studi menunjukkan bahwa penderita diabetes yang rutin berolahraga mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 40%. Selain itu, olahraga dapat menurunkan kadar glukosa darah, mengurangi kenaikan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
2. Gabungkan Olahraga Kardio dan Latihan Kekuatan
American Diabetes Association merekomendasikan 150 menit olahraga kardio intensitas sedang per minggu, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang. Hindari jeda lebih dari dua hari berturut-turut, dan lakukan latihan kekuatan 2-3 kali per minggu pada hari yang tidak berurutan.
Baca Juga: 5 Manfaat Jus Bayam yang Terbukti Secara Ilmiah untuk Kesehatan Kulit, Mata dan Tekanan Darah
3. Tentukan Waktu Berolahraga yang Tepat
Penelitian terbaru menyarankan bahwa untuk penderita diabetes tipe 2, olahraga di sore atau malam hari, sekitar 1-3 jam setelah makan, mungkin paling efektif. Bagi penderita diabetes tipe 1, olahraga pagi sebelum makan dapat membantu mengurangi risiko hipoglikemia.
4. Periksa Kadar Gula Darah Sebelum Berolahraga
Jika menggunakan insulin untuk mengelola diabetes, periksa kadar gula darah sebelum mulai berolahraga. Jika kadarnya kurang dari 90 mg/dL, makan karbohidrat terlebih dahulu untuk menghindari hipoglikemia.
5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
American Council on Exercise menyarankan minum setidaknya 500 ml air dua jam sebelum berolahraga, dan tetap minum air selama beraktivitas. Hindari berolahraga di suhu ekstrem yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
6. Konsistensi Lebih Penting daripada Durasi atau Intensitas
Penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, menjaga konsistensi olahraga lebih penting daripada durasi atau intensitas. Mulailah dengan olahraga ringan, seperti berjalan selama 20-30 menit setiap dua hari.
Penting untuk diingat bahwa olahraga terbaik bagi penderita diabetes adalah yang dapat dilakukan secara konsisten. Mulailah dengan intensitas rendah, perhatikan hidrasi, dan selalu pantau kadar gula darah sebelum berolahraga. Dengan berjalannya waktu, anda mungkin akan merasakan manfaat olahraga bagi tubuh anda.
Editor : Candra Mega Sari