JawaPos.com - Tidur yang cukup bukan hanya tentang beristirahat, tetapi juga soal kualitas hidup yang lebih baik. Banyak orang sering terjebak dalam rutinitas yang padat, tanpa menyadari bahwa waktu tidur terbaik dan waktu bangun terbaik sangat berpengaruh pada kesehatan dan produktivitas. Pernahkah kamu merasa lelah meski sudah tidur cukup lama? Itu bisa jadi karena pola tidur yang kurang tepat!
Menentukan kapan waktu tidur dan bangun yang tepat sebenarnya bisa membuat perbedaan besar dalam aktivitas sehari-hari. Dengan mengetahui kapan tubuhmu butuh istirahat maksimal, kamu bisa meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari. Dilansir dari Healthline pada Jumat (8/11), inilah penjelasan mengenai waktu tidur terbaik.Waktu Tidur Terbaik
Waktu tidur terbaik sebaiknya dimulai lebih awal, sekitar pukul 10 malam. Ini mengikuti pola alami tubuh kita yang berhubungan erat dengan ritme matahari. Kamu mungkin merasa lebih mengantuk setelah matahari terbenam, karena tubuh kita memang cenderung untuk mulai beristirahat saat malam tiba.
Namun, waktu tidur ideal bisa bervariasi tergantung pada kapan kamu biasanya bangun di pagi hari. Selain itu, berapa lama kamu tidur setiap malam juga mempengaruhi kualitas tidurmu. Semakin sesuai pola tidurmu dengan ritme alami tubuh, semakin maksimal manfaatnya bagi kesehatan dan energi harianmu.
Baca Juga: Tidak Ada yang Lebih Nikmat dari Chicken Tortellini Soup yang Hangat, Cari Tahu Cara Membuatnya di Sini
Bagaimana Ritme Sirkadian Bekerja
Bagaimana Ritme Sirkadian Bekerja
Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh kita yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan terjaga. Bayangkan seperti sebuah jam internal yang mengatur waktu tidur dan bangun secara alami. Ritme ini mempengaruhi hampir setiap aspek kehidupan, termasuk kapan kamu merasa paling segar dan kapan tubuhmu butuh istirahat.
Ritme ini juga menjelaskan mengapa kamu sering merasa mengantuk antara pukul 1 siang hingga 3 sore, atau antara pukul 2 pagi hingga 4 pagi. Ini adalah waktu tubuh kita mengalami penurunan kewaspadaan alami. Namun, semakin baik kualitas tidur yang kamu dapatkan, semakin sedikit kamu merasakan kantuk di siang hari.
Pola tidur yang konsisten membantu tubuh beradaptasi dengan ritme ini. Jika kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuhmu akan mulai merasa lebih mudah terbangun di pagi hari tanpa harus terganggu alarm. Tetapi, jika kamu sering begadang atau bekerja pada shift yang tidak teratur, ritme sirkadianmu bisa terganggu, yang berujung pada rasa kantuk yang lebih sering di siang hari.
Baca Juga: Bosan dengan Sup Biasa? Simak Resep Sup Bayam dan Articok yang Mengenyangkan serta Penuh Gizi
Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan?
Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan?
Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Namun, kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda-beda tergantung usia. Berikut adalah panduan jumlah tidur yang disarankan berdasarkan kelompok usia:
0–3 bulan: 14–17 jam total
4–12 bulan: 12–16 jam total
1–2 tahun: 11–14 jam total
3–5 tahun: 10–13 jam total
6–12 tahun: 9–12 jam total
13–18 tahun: 8–10 jam total
18–60 tahun: minimal 7 jam per malam
61–64 tahun: 7–9 jam per malam
65 tahun ke atas: 7–8 jam per malam
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah