5 Langkah Praktis agar Penderita Diabetes Bisa Berpuasa dengan Aman
Kita perlu lebih teliti karena perubahan jadwal makan dan aktivitas harian berisiko membuat gula darah naik-turun secara drastis.
Kabar baiknya, puasa bisa tetap berjalan lancar asalkan kita siap. Dengan mengikuti panduan yang benar, kondisi kesehatan akan tetap terjaga.
Mengutip dari Halodoc dan Alodokter, ada lima langkah praktis agar penderita diabetes bisa berpuasa dengan aman:
1. Jangan Makan Berlebihan
Cara pertama melakukan puasa yang aman bagi penderita diabetes yaitu dengan mengontrol asupan makanan yang masuk.
Meski terasa sangat lapar, disarankan untuk tidak makan terlalu banyak saat berbuka puasa. Sebaiknya kamu mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dalam porsi secukupnya.
2. Konsumsi Makanan Berserat
Makanan dengan kandungan serat tinggi akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan tinggi serat dapat kamu peroleh dari nasi merah, gandum, sayur, serta buah-buahan.
3. Jangan Konsumsi Makanan Manis
Tips aman berpuasa untuk pengidap diabetes selanjutnya yaitu dengan tidak mengonsumsi gorengan atau makanan manis, hal ini karena akan menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh, yang mampu meningkatkan kadar gula darah.
Selain itu, pengidap diabetes juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan manis guna menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Jangan Melewatkan Makan Sahur
Cara lainnya agar puasa aman dan tenang bagi penderita diabetes yaitu dengan tidak melewatkan makan sahur.
Makan sahur yang dilakukan saat dini hari sering terlewat. Bagi penderita diabetes, waktu makan sahur tidak boleh dilewatkan agar cadangan energi selama berpuasa cukup dan tidak terjadi hipoglikemia.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Kecukupan cairan sangat penting untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Oleh karena itu, air putih lebih disarankan dibandingkan minuman manis atau minuman berkafein seperti kopi dan teh. Pasalnya, kandungan kafein dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga berisiko menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
