Diet Sering Bikin Lemas? Ini 6 Tips Rahasia agar Tetap Bugar dan Berenergi!
JawaPos.com - Program diet yang kurang tepat justru bisa merugikan kesehatan. Gejala yang paling sering muncul adalah tubuh cepat lelah dan kurang berstamina, sehingga Anda tampak lesu meski aktivitas tetap padat.
Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan sumber energi utama dari makanan. Saat nutrisi tidak terpenuhi, metabolisme tidak akan berjalan maksimal. Solusinya adalah dengan mengatur asupan sesuai kebutuhan kalori harian.
Melansir dari laman ayosehat.kemkes.go.id dan tenuedeattire.com, berikut beberapa anjuran diet agar tubuh tetap bugar dan berenergi:
1. Hidrasi yang Cukup
Konsumsi air yang cukup dapat mencegah rasa lelah saat diet. Air mineral juga dapat mendukung dalam pembakaran lemak di dalam tubuh Anda. Dengan tercukupinya kebutuhan hidrasi di dalam tubuh juga dapat mencegah diri Anda mudah merasa lelah selama menjalani program diet.
2. Perbanyak Sayur
Perbanyak makan sayur dapat memberikan nutrisi bagi tubuh dengan kalori yang relatif rendah. Di dalam sayur juga terkandung banyak vitamin K, vitamin E, dan asam folat yang membantu meredakan peradangan dan mencegah tubuh cepat lelah selama menjalani diet.
3. Batasi Asupan Gula
Gula juga penting dibutuhkan tubuh untuk menjaga sumber energi. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat memicu kenaikan berat badan dan mengganggu proses diet Anda karena sebagian gula akan disimpan di dalam tubuh dalam bentuk lemak. Saat diet Anda perlu mengurangi asupan gula dengan membatasi makanan berpemanis buatan dan beralih ke gula alami dari buah, sayur, atau madu.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Tidak semua lemak baik untuk kondisi tubuh Anda. Lemak trans dan lemak jenuh dapat membuat tubuh Anda menjadi tidak sehat. Oleh karena itu, hindari makanan yang mengandung lemak agar tubuh tetap merasa bugar meskipun sedang berada di dalam program diet.
5. Konsumsi Protein
Makanan tinggi protein dapat membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Sumber makanan kaya protein antara lain daging, telur rebus, tuna, sapi, salmon, dan hati sapi. Asupan protein yang cukup juga dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak lemak.
6. Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Saat menjalani program diet, penting untuk selektif dalam memilih makanan. Makanan tinggi kalium dapat menjaga energi Anda seharian penuh. Sumber makanan tinggi kalsium dapat Anda jumpai pada pisang, susu kedelai, yogurt, ubi, kacang kedelai, dan susu.
