Menurut Psikologi, Ini 8 Kebiasaan Perempuan Sukses Hadapi Menopause dengan Bahagia

Dalam dunia psikologi, keberhasilan menghadapi menopause tidak hanya bergantung pada faktor biologis, melainkan juga sangat dipengaruhi oleh pola pikir dan kebiasaan sehari-hari.

Dilansir dari laman Geediting.com, dijelaskan ada delapan kebiasaan yang sering dilakukan oleh perempuan yang berhasil melalui masa menopause mereka dengan sukses, menurut sudut pandang psikologi.

1. Menerima Perubahan

Menopause bukan hanya tentang gejolak hormon atau perubahan fisik, tapi juga punya dimensi transformatif yang lebih dalam. Perempuan yang sukses di fase ini memahami bahwa menopause bukanlah hal yang menakutkan, melainkan pemicu perubahan positif dalam hidup mereka. Daripada berfokus pada apa yang hilang, mereka justru fokus pada hal-hal baru yang didapatkan, seperti perspektif baru dalam memandang hidup dan kesempatan untuk menata ulang prioritas. Pola pikir inilah yang membuat mereka tidak hanya bertahan, tapi juga berkembang selama menopause.

2. Mengutamakan Perawatan Diri

Perawatan diri jadi prioritas utama bagi perempuan yang berhasil melewati menopause. Mereka menyediakan waktu ekstra untuk tidur, mengonsumsi makanan bergizi, dan melakukan aktivitas yang menyegarkan jiwa. Mereka tahu tubuhnya butuh perhatian lebih di fase ini. Kegiatan sederhana seperti jalan-jalan di taman atau membaca buku jadi ritual harian yang membuat mereka lebih seimbang dan terkendali. Rutinitas perawatan diri ini terbukti membantu mengelola gejala menopause, seperti hot flashes dan perubahan suasana hati.

3. Membangun Komunitas Pendukung

Menghadapi menopause tidak harus sendirian, dan perempuan yang berhasil melewatinya sangat memahami ini. Mereka aktif membangun jaringan pendukung yang terdiri dari teman-teman yang memahami perjalanan mereka, bergabung dengan kelompok dukungan, dan berbagi pengalaman dengan sesama. Komunitas ini menjadi tempat aman untuk berbagi cerita dan mendapatkan dukungan emosional. Lebih dari sekadar mencari dukungan, mereka juga membantu perempuan lain yang sedang melalui fase serupa.

4. Melakukan Aktivitas Fisik Rutin

Perempuan yang sukses menjalani menopause menjadikan olahraga sebagai bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian mereka. Mereka tahu bahwa aktivitas fisik teratur bisa membantu mengendalikan gejala menopause, seperti gangguan tidur dan perubahan suasana hati, sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Olahraga tidak dianggap beban, melainkan sebagai sarana pemberdayaan diri yang membantu mengoptimalkan energi dan suasana hati. Pilihan aktivitas bisa beragam, mulai dari jalan cepat hingga yoga.

5. Menjaga Hidrasi

Menjaga kecukupan cairan tubuh menjadi sangat penting selama menopause karena perubahan hormon bisa mengganggu keseimbangan cairan normal. Perempuan yang berhasil melewati fase ini selalu memastikan botol air mereka terisi dan meminumnya secara teratur sepanjang hari. Hidrasi yang baik tidak hanya membantu mengelola gejala menopause, seperti kulit kering dan hot flashes, tapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Minuman yang dikonsumsi bisa bervariasi, mulai dari air putih hingga teh herbal.

6. Menjaga Pola Makan Seimbang

Nutrisi seimbang adalah fondasi penting bagi perempuan yang berhasil melewati menopause dengan optimal. Mereka mengisi piring mereka dengan beragam buah dan sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian utuh untuk mendukung kesehatan selama masa transisi ini. Pemilihan makanan dilakukan dengan cermat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang berbeda selama menopause. Pola makan seimbang ini juga membantu mengelola risiko kesehatan yang meningkat setelah menopause, seperti penyakit jantung dan osteoporosis.

7. Menerapkan Mindfulness

Praktik mindfulness menjadi kunci bagi perempuan yang berhasil menjalani menopause dengan tenang dan seimbang. Mereka menyediakan waktu untuk berhenti sejenak, bernapas, dan menghubungkan diri dengan momen saat ini, baik melalui meditasi, menulis jurnal, atau sekadar duduk tenang menikmati secangkir teh. Kebiasaan ini membantu mereka mengolah emosi dan pengalaman yang muncul selama masa transisi. Mindfulness juga membantu mereka tetap terpusat di tengah berbagai perubahan yang terjadi.

8. Mencari Saran Profesional

Para perempuan yang berhasil melewati menopause tidak ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, seperti dokter, ahli gizi, atau terapis untuk mendapatkan panduan yang tepat. Mereka aktif bertanya dan mencari bantuan ketika merasa kewalahan, memahami bahwa setiap pengalaman menopause bersifat unik dan membutuhkan pendekatan yang berbeda. Konsultasi rutin dengan penyedia layanan kesehatan membantu mereka mendapatkan wawasan dan panduan yang dipersonalisasi sesuai kebutuhan individual mereka.